世界上最好的運動是什麽

 

 

 

　　世界上最好的運動是什麽？世界衛生組織在簡報中指出，缺乏鍛煉已成為全球第四大死亡風險因素。那麽世界上最好的運動是什麽？下麵一起來看看。

　　世界上最好的運動是什麽

　　據估算，目前，每年全世界因缺乏鍛煉致死的人高達320萬，近十年間增長迅速，為此，世衛號召人們加強體育鍛煉，並提出了“體育鍛煉讓生命更有價值”的口號。世衛組織認定，步行是“世界上最好的運動”。

　　步行是最簡單最經濟的運動方式，隻要邁開雙腿，隨時隨地就可以動起來！步行的好處如下：

　　1、增加記憶力。隨著年齡的增長，人的記憶力在退化，步行能增加記憶力。步行不單是鍛煉腿，身體的很多部位機能在步行中能得到提升。每天早上的步行可以增加你的記憶力，減少腦部的退化。

　　2、減少心肌梗塞。心肌梗賽主要是氣血不通暢，血凝塊堵塞血管造成的，步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。

　　3、對三高人群有幫助。有三高的人群可以嚐試多步行，步行對於減肥，高血壓，糖尿病有很好的作用。關鍵是要堅持，達到一定的時間，步行不是跑，尤其是老年人，跑不動就采用步行的方式，強度低，適合鍛煉身體。

 

　　4、通暢血液循環。人的血液不通暢，是因為經絡和脈絡不通，人就會不適，容易生病，步行可以打通經絡，增強人體血液循環和新陳代謝，排堵化塞。

　　5、增加肌肉力量。生活沒有規律，不鍛煉，就會導致全身肌肉無力，沒有彈性，通過步行可以增加肌肉力量，強健腿力和足力，筋骨，而且關節也會更靈活。

　　人在走路時，全身七經八脈都跟著一起活動，而含胸、彎腰的走路姿勢正好讓這些經脈得不到很好的舒張，身體得不到應有的供氧。此外，這種走姿所造成的脊柱問題，會反射到大腦，使人無論在伏案工作還是走路時，大腦都處於緊張狀態。白天的這種不得緩解的緊張，造成大腦過勞，會影響夜間的睡眠。

　　走路時的正確姿勢應該是，雙目平視前方，頭微昂，頸正直，胸部自然前上挺，腰部挺直，收小腹，臀部略向後突，步行後蹬著力點側重在蹠趾關節內側。步行的正確姿勢，下麵具體來看看。

　　步行的正確姿勢

　　第一步，站直，感覺身體在不斷長高，頭頂向著天空，而腳在地上穩穩地紮根。也可以想象自己像玩偶一樣，有一條繩子連接你的頭發，把你往上提拉。這樣可以讓頸椎合理支撐頭部的重量，舒緩頸部肌肉的壓力，而且頸部線條也能更流暢和優美。

　　第二步，站直身體，收腹提臀，雙肩抬起，再慢慢放鬆到同一水平線。從側麵看看，這時你的耳朵、肩膀、髖關節、膝蓋應該在一條直線上。

　　第三步，抬起下巴，眼睛平視前方，脖子一定要“正”。走路過程中脖子跟隨身體自然向前移動，而不要前後左右擺動，尤其不要“探著頭”。

 

　　第四步，輕輕抬腿邁出腳，然後從腳跟到腳尖“滾動”著落下，再抬另一隻腳。

　　第五步，如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當地向前扭動，讓腹部肌肉承擔更多的力量；如果想瘦身，最好多走坡路。

　　但是要達到鍛煉的目的，必須要每天堅持，時間最好半小時以上，這樣才能起到效果哦。那麽走路的速度多少最健康呢？下麵一起來看看。

　　走路的速度多少最健康

　　不同的行走速度，走路的持續時間要求也不同。有以下三種選擇：第一，每天以中等速度（100步/分鍾）至少累計行走30至60分鍾，每周至少達到150分鍾的運動量。第二，每天以較快速度（120步/分鍾左右）累計行走20至60分鍾，每周累計不少於75分鍾。第三，以上兩種速度交替進行中等和較大強度相結合的步行運動，可以每天步行30分鍾來完成每天的步行，也可以分次累計一天的運動步數。但每次步行至少要持續10分鍾，才能達到健身的效果。

 

　　美國運動醫學學會給出了一個促進健康、提高體適能（體質）的最低推薦量範圍：5400步至7900步/天。身體虛弱的人每天步行5400步就可以達到增進健康的目的，而對於身體狀況較好的人，則需要更多的步數，步行7900步就可以達到增進健康的目的。當然這個推薦量是有一定速度要求的，如果能以100步/分鍾的速度步行就可以達到增進健康的目的，即步行運動要達到中等強度。

　　如果運動者的目的是通過步行運動來管理體重，達到減肥的目的，那就需要走更多的路。基於人群的研究顯示，男性運動者需要每天步行11000至12000步，女性需要8000至12000步。當然，這個步數也是以步速為100步/分鍾為前提。

　　走路速度要根據自身的情況來做確定，循序漸進，切忌盲目加快。