三個狀況最易影響睡眠質量 飲食療法可緩解失眠

 

　　失眠是指無法入睡或無法保持睡眠狀態，導致睡眠不足。是什麽原因造成了失眠？又應該如何調理失眠呢？看看下麵小編介紹的針灸治療失眠方法。

　　是什麽原因造成了失眠？

　　睡眠可看作是陰陽消長平衡的一個過程。引起失眠的原因很多，《內經》記載的原因有三：

　　（1）其他病症影響，如：咳喘、腹滿等，使人不得安臥；

　　（2）為邪氣客於髒腑，衛氣不能入陰所致；

　　（3）髒腑所傷，陰陽不和，則夜寐不安，如《素問·病能》曰：“人有臥而有所不安者，何也？……髒有所傷及，精有所之寄，則安。故人不能懸具病也。”認為“寐…寤”是人體營衛之氣順應自然界晝夜變化的結果。即衛氣“晝行於陽二十五周，夜行於陰二十五周，周於五髒”，正是營衛相互協調，實現髒腑安和，目瞑而寐。

　　可見，人的正常睡眠是陰陽之氣自然而有規律地轉化的結果，如果這種規律一旦被破壞，就可以導致不寐的發生，而這種規律被破壞的原因主要由於外邪如火、熱、氣、血之壅塞，幹擾衛氣的正常運行，內傷情誌使五髒氣機失常、氣血不和及陰陽失調而致失眠，病理因素多為氣、血、痰、瘀、火、鬱、濕、食等，故七情所傷之失眠尤為重要。張景嶽在《景嶽全書·卷十八·不寐》中說：“蓋寐本乎陰，巾其主也，神安則寐，神不安則不寐。”而這種神當是指心神，即人體生理活動和心理活動的主宰者。心是人體情誌的發生之處和主宰者。心主神誌，肝主情誌，脾誌為思，若情誌不舒，思慮過度，不僅影響肝之疏泄，出現肝鬱氣滯，化火擾神，而且進一步耗傷心血，損傷脾運，最後發展還會出現耗盡真陰真元，心腎失交神誌不寧，致使五髒俱虛，病情虛實膠結，纏綿難愈。

　　那麽失眠怎麽辦？輕度失眠可以通過行為療法和飲食療法來矯正。

　　1、刺激控製療法

　　1）隻有在有睡意時才上床。

　　2）如果臥床30分鍾不能入睡，應起床離開臥室，可從事一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室休息。

　　3）不要在床上做與睡眠無關的活動，如進食、看電視、聽收音機、思考複雜問題等。

　　2、睡眠限製療法

　　1）減少臥床時間，使其和實際睡眠時間相符合，並且隻有在一周睡眠效率（實際睡眠時間/臥床時間×100%）超過85%的情況下才能增加15～20分鍾。

　　2）當睡眠效率低於80%的時候減少15～20分鍾的臥床時間。效率在80%～85%之間時，保持臥床時間不變。

　　3）避免日間小睡，並且保持起床時間規律。

　　4）不管前晚睡眠時間多長，保持規律的起床時間。

　　飲食療法

　　飲食調節白領失眠也不失為好方法。有助於睡眠的食物有百合、蓮子、大棗、藕粉、桑葚，這些食物具有寧心安神的效果，因此，白領日常飲食可以嚐試這些，積極做好緩解失眠的工作。