看奧運會 這些健康須知需牢記

 

　　奧運會已經開幕，喜愛體育的人不會錯過這次體壇盛會。根據以往大賽情況，由於心態過激、熬夜觀看、抽煙喝酒過量等，引起身體不適而到醫院就診的人比較多。那麽如何在這火熱的8月，健健康康地觀看奧運比賽呢？

　　不要“不管”眼睛沒日沒夜看比賽

　　現在正好是暑期，有些學生可能會坐在電視機前，沒日沒夜地看比賽。專家提醒，學生看比賽時一定要注意：

　　（1）控製時間:持續看電視1小時，必須離開電視到窗戶、陽台處遠眺10分鍾，讓眼睛放鬆、休息，每天看電視時間累計不要超過4小時。

 

　　（2）改善看電視的環境：與電視機屏幕的距離不能太近，將電視屏幕的亮度和對比度調到舒適的程度，使電視機屏幕的中點位置略低於視平線。

　　中老年朋友隨著年齡的增長，淚液分泌減少，看奧運比賽期間可適當補充富含維生素A的食物，如雞蛋、西蘭花、胡蘿卜、橘子、紅棗等。若持續看電視時間過長，淚液蒸發過度，出現眼睛幹澀、異物感和視物模糊等現象，應先停看電視，眨一眨眼睛，做做眼保健操或用濕熱毛巾熱敷雙眼，也可用人工淚液滴眼潤澤眼睛。

　　另外，需特別提醒的是，中老年朋友應在較明亮的環境裏看電視（如夜間應把房間內的頂燈打開），因為在昏暗環境下眼睛的瞳孔擴得較大，老年人容易發生青光眼。如果出現眼球酸脹或頭痛的症狀，則必須立即停看電視，輕輕地按摩眼睛，必要時到醫院檢查，防止青光眼的發生。

　　合理安排時間。不妨先在網上下載或在報紙上剪下一份奧運比賽的全程時間表，根據自己的喜好，標出想要看的比賽項目，同時注意轉播時間，以減少盲目性。

　　不要“憋尿”看比賽

　　有些體育愛好者絕不漏掉一點自己喜歡的比賽項目的細節。在激烈的比賽麵前，會把“人有三急”給拋到腦後。尤其是觀看足球賽，有些人認為，如果我上洗手間時萬一進球了，不是白看了？於是在球賽進行時基本不上廁所，生怕漏掉進球這一精彩的鏡頭。而到了中場的時候，又有精彩的點評要看，認為這時也不能上廁所。於是小便一直憋著，雖然這種“強忍硬憋”的情況時間不長，但憋小便終究是一種不良的生活習慣。

 

　　專家指出，憋小便會引起許多疾病。男士憋尿可引起前列腺充血，經常這樣會引起前列腺炎，如果患有前列腺炎的病人憋尿，病情會加重；男士憋尿還會引起排尿功能障礙，小便解不出來或者解得很慢。女士憋尿不僅會引起排尿功能障礙，還會引起尿路感染，如果有膀胱炎或尿路感染的人病情會加重。值得提醒的是，憋尿時間長膀胱壓力大，會引起輸尿管擴張，尿液反流到腎髒，引起腎髒積水，導致腎功能損害。因此看比賽時要權衡利弊，千萬不要憋尿觀看，要及時解掉。

　　不要久坐及躺著看比賽

　　看電視時間過長的危害眾所周知，觀看時千萬不能“紋絲不動”。專家說，“紋絲不動”對頸、腰部是一個嚴峻的考驗，頸椎受到很大的壓力，久而久之就形成勞損，誘發頸椎病的發生。特別是以前有過頸椎病、腰椎間盤突出的人，對此更應引起重視，因為長時間保持一種姿態觀看，更容易導致舊病複發。

 

　　專家提醒，觀看比賽45分鍾後要起來走走，做前傾、後仰、左右旋轉。活動3～5分鍾後可繼續觀看。在比賽間隙可以到室外或窗口呼吸一下新鮮空氣，要多走動。晚上睡覺前要做一些退步走。看電視時不要靠在床上或者躺在沙發上。避免長時間吹空調或者電風扇。有條件的人可以坐在按摩椅上觀看。如果出現腰酸背痛等症狀要及時到醫院治療。

　　酷暑裏看比賽注意補充水分

　　薯片、方便麵、鴨脖子、啤酒……邊喝酒邊大啃邊看比賽，有些人認為，這才叫神仙！但“神仙”體驗可能得付出代價。專家說，每次遇到重大的體育比賽時，到口腔科看口瘡疾病的人會多起來。有些複發性口瘡患者一年可能隻發作一兩次，而看球期間多吃刺激食品就導致複發提前或複發密度增加。冰啤酒、方便麵、薯片等恰好都是能加重或誘發口瘡病複發的食物。

 

　　還有些人看電視時喜歡不停地食用瓜子、花生等幹果。金華市中心醫院內分泌科主任、主任醫師胡素銀說，這些食物富含的並非多種維生素，而是大量的熱量。這種高熱量的食物食用後，不僅容易上火，還會引起人發胖。血糖高的人更不能食用。奧運會期間正好是酷暑，因此看比賽時要注意補充水分。有關專家認為，在炎炎夏日，看體育比賽時，最好補充一些複合維生素、B族維生素，熱體質的人要喝一些清火的東西，比如紅棗蓮子湯、菊花茶、綠茶等。

 

　　許多人可能會把茶餘飯後的時間都奉獻給觀看各類比賽項目，特別是有中國選手參賽的項目。一場比賽下來，少則二三十分鍾，多則一兩個小時，有些人會一動不動地坐在電視機前，甚至連飯都懶得做懶得吃；看比賽比工作還累，精力消耗過度很容易肚子餓。為了防止這種情況，那麽最好在比賽前備一些麵包、餅幹、蛋糕、牛奶、水果、飲料等食物，以備在肚子餓時食用。因為坐著看比賽不活動，如果正餐叫外賣，最好是餛飩、水餃等易消化的食物。

　　如果你晚上看比賽節目比較遲，肚子餓了想吃點夜宵，但又擔心發胖，金華市中醫院有關營養師提出了巧吃夜宵不會發胖的辦法：夜宵最好在睡前兩小時吃，並避免油脂高的食物，如方便麵、燒餅、油條等。比較好的選擇是一杯低脂牛奶加2～3片蘇打餅幹、清淡的湯麵或鹹粥、燕麥片、紅豆湯、綠豆湯等。

　　看比賽不宜多喝酒最好還是喝點綠茶

　　有些人觀看比賽時喜歡一邊喝酒一邊觀看。尤其是有些球類比賽，如足球，每一次極具威脅的進攻、精彩的破門都讓一些鐵杆“粉絲”，激動不已，興奮之餘，會拿起冰鎮啤酒猛灌幾口……有些球迷，如果自己喜歡的球隊成績不錯，會忘乎所以，明明知道自己患有某些疾病，禁忌喝酒，但在看比賽時卻破了醫生關照的“禁酒令”，甚至還會和其他派別的球迷鬥起酒來，賭輸贏。

 

　　專家說，喝點酒未嚐不可，但要適可而止。因為任何酒都含有酒精，一般啤酒含酒精3%～4%，葡萄酒、黃酒含10%左右，白酒則高達40%～50%，喝酒過量不僅會加重身體的疲勞程度，而且還會加重胃的負擔，有的還會引發一些潛在疾病發作或加重病情，如肝炎病人喝酒將會使病情加重；還有酒的刺激，再加上休息不好，精神緊張、久坐不動，會誘發前列腺炎，患有前列腺炎的病人病情會加重。而鬥酒更不可取，喝得酩酊大醉，會引起酒精中毒。

　　專家提醒，看比賽時最好邊看球邊喝茶，可以飲用一些綠茶，不僅可以提神，而且綠茶含有豐富的抗自由基成分，有利健康。

　　防蚊子可穿淺顏色衣服

　　看奧運會比賽的場所可能會有蚊子，那麽怎樣來預防蚊子叮咬呢？專家說，防蚊子可采用下列幾種方法：

　　●可到花卉市場買幾盆夜來香、薰衣草、驅蚊草等植物，將其放到觀看場所內。這些花草有特殊氣味，能起到驅蚊的作用。也可將薰衣草做成香包放在室內。但值得提醒的是，心血管病人別選夜來香，因為患有高血壓和心髒病的人，長期聞這種濃鬱的香味可能會出現呼吸困難的情況。

 

　　●看比賽時穿淺顏色的衣服也是一種防蚊子叮咬的方法。蚊子最喜歡在弱光環境下吸血，因為白色衣服反光能力強，蚊子對淺顏色的衣服不喜歡，有驅趕蚊子的效果。

　　●少用帶香味的化妝品，洗澡也不宜使用香味過濃的香皂和沐浴液。還有使用香水、發膠、麵霜等帶花香味的化妝品以及?油膏，被蚊子叮咬的幾率會增加。因為蚊子天生對花香比較喜歡。

　　●吃大蒜可防止蚊子叮咬。因為吃了大蒜後汗腺會分泌出一種氣味，有驅蚊作用。