睡得好不好與起床方式有關

 

 

　　每天早上，當你沉浸在甜美的睡夢中，卻忽然被手機上設定的鬧鍾叫醒，是不是感到很痛苦？為了減少這種痛苦，你是不是會把手機鬧鍾調到提前10分鍾，在鬧鍾響起之後按一下“小睡”，以便在半睡半醒中再享受一會兒美好的賴床時光？

　　據法國一項調查顯示，64%的法國人有著這種“二次起床”的習慣，但是這些受調查者均表示，並沒有感到因此而得到了更多的休息。

　　法國國家健康和醫學研究院神經生物學研究主任若埃爾·阿德裏安指出，設置鬧鍾提前叫醒自己，其實隻是讓早起的痛苦提前到來，而在鬧鍾響起後10分鍾的“補睡”質量遠不及“一氣嗬成”的10分鍾的睡眠質量。

　　對於那些喜歡“二次起床”的人們來說，選擇這種起床方式可能有著心理層麵的因素——為了讓痛苦的起床過程有一個緩衝，讓自己可以從睡夢中慢慢醒來。不過，現實情況卻事與願違。

　　若埃爾·阿德裏安醫生說，“當鬧鍾響起，你按下‘稍後提醒’後贏來的10分鍾的小睡，質量是很差的，對健康也非常不利。因為這會讓你處於一種淺層睡眠狀態中，而淺層的睡眠會帶給我們格外的疲憊感。你會覺得很累，並且一整天都無法恢複精神。”

　　若埃爾·阿德裏安醫生的論據是，間歇性的打盹會擾亂身體內在的生物鍾，並且讓大腦中“醒與睡”的節奏失調。簡單來說，“碎片化的睡眠無法使大腦得到休息，也無法讓身體機能得到必要的修複。”

　　總而言之，那些“稍後提醒”帶來的碎片化的“補充睡眠”並不能讓我們從中獲得必要的休息，而一次次將我們從睡眠中叫醒的鈴聲則會讓我們一整天情緒不佳。法國預防和教育局的另一項調查研究發現，持續不斷的鬧鍾對於易失眠的人來說，帶來的痛苦更加嚴重。

　　從心理層麵上說，如果一個人精神上充滿動力，那麽即使他身體很疲倦，也不會覺察到這種疲倦。就好像一個人在假期的早晨出發去度假，雖然前一天晚上隻睡了幾個小時，可是依然精神飽滿。

　　關於如何起床才能獲得更好的休息，若埃爾·阿德裏安醫生認為，“最好的方法是一次性起床。應該把鬧鍾調到正常的起床時間，當鬧鍾響起後直接起床，而不是讓鬧鍾提前響起，把睡眠時間分割開來。這樣你才能擁有一個深度並且能夠讓你恢複元氣的睡眠。”

　　然而，對於有些人來說，“一次性起床”並不容易。