一天到底要喝多少水 喝多少水因人而異

 

 

　　人體約75%重量都是水，水延續著我們的生命。有些人以為，隻有口幹舌燥才需要補水。其實口渴時才喝水多半為時已晚。我們每天都在喝水，但如何做到健康飲水呢?下麵為大家講述如何喝水最科學。

　　一天到底要喝多少水

　　其實對於健康人來說，每天喝水的總量倒也並沒有這麽個上限，這是因為人的腎髒功能很強大，喝進去的水即使超過需要也能排掉。當然如果一下子喝得太猛，超過腎髒的排泄速度(大約0.7～1.0升/小時)，那就會造成水中毒。另外，心髒、腎髒本來就有疾病的人，也不能喝太多的水，給這些有病的器官增加不必要的負擔。

　　 健康成年人每天需水2500 ml左右，考慮到食物中的水分，指南建議在溫和氣候條件下，輕體力活動的成年人每天應至少喝水1200 ml，以200 ml的杯子為例，那麽就是6杯水。如果體力活動量大，或者環境溫度高，那麽就要適當多喝水。

　　另外，指南還指出，喝水要少量多次，把飲水時間分配到一天的任何時刻，每次200 ml左右(1杯)。這樣算下來，對於在辦公室工作的人或者上課的學生來說，每隔一小時左右喝半杯到一杯水，回家休息時再喝上一兩杯也就達到了。

　　怎樣喝水才健康?

　　1、水要一口一口喝

　　口渴的時候，不少人習慣“咕嚕咕嚕”豪飲一番，殊不知，這種飲水的方法對健康並無好處。少量、多次、慢飲是3條基本準則。

　　大口喝水可能引起的後果有三：其一，一次性快速大量喝水，會迅速稀釋血液，加大心髒的負擔。運動過後，這種情況更加嚴重。其二，天熱大量出汗時，暴飲會反射性地加大出汗量，進一步增加鈉、鉀等電解質的損失，因而人們往往產生越喝越渴的感覺。其三，喝得太快太急，會把大量空氣一起吞咽，容易引起打嗝或是腹脹。

　　合理的喝水方法應該是，把一口水含在嘴裏，分幾次徐徐往下咽，這樣才能充分滋潤口腔和喉嚨，有效緩解口渴的感覺。

　　2、喝多少水因人而異

　　正常的健康人可以以尿液顏色來判斷何時應該多補充水分：正常的尿液顏色應該是淡黃色，如果顏色太深就應該補充水分;若顏色很淺就可能是喝水太多了。

　　對於病人而言，喝水更需因人而異。例如，同是心髒病患者，當患者表現為冠狀動脈供血不足時，每天需適當增加水的攝入量，以免血液黏稠度過高進而導致心肌梗死的發生。但當患者表現為心髒功能衰竭時，則不宜喝水過多。因為喝水太多會加重心髒負擔，導致病情加劇。為了避免加重腎髒的負擔，急性腎炎、腎功能衰竭的患者也不宜喝水過多。當人感冒發燒時，自呼吸道丟失的水分比平時要多，另外發燒體溫增高，從皮膚蒸發的水分也增多，要適當多補充水。