冬天早上起床困難怎麽辦 教您愉快起床

 

　　相信很多人都是“起床困難戶”，冬天早上起床困難怎麽辦是大家都關注的問題。其實賴床給人們帶來的影響可不少，所以你需要知道冬天早上起床困難怎麽辦！下麵小編為您介紹。

　　冬天早上起床困難怎麽辦？

　　千萬不要小看了賴床給人們帶來的影響。輕微者，可暫時打亂生活規律，使生理與心理的節律受到一定的影響；嚴重者，可破壞正常生活、影響社會功能，使人在生理上出現睡眠障礙（貪睡、睡眠淺、失眠、惡夢等）、食欲不振、頭暈、頭痛、乏力、畏寒、麻木、關節及胃腸不適等。而在心理上，就會出現意誌減退、行為懶散、情緒消極、興趣淡化、認知負性、能力下降、記憶減弱、情感淡漠等。

　　那麽冬天早上起床困難怎麽辦呢？下麵小編為您介紹：

　　1、調節溫差

　　每到冬天，巨大的溫差讓人對起床產生強烈抗拒感，此時調節溫差就可以成為很好的起床推動力。另外，可以前一天就把衣服放在床邊。在意溫度多於風度的，不妨在被窩裏完成穿著，想必小時候大家都用過這個方法。

　　2、打亮燈光

　　可以使用床頭的燈光設備來模擬早晨的光線，減小夜長晝短這種情況造成的影響。特別提醒的是，最好讓燈光在你醒來前的半個小時左右亮起來，這會讓人更有醒來的欲望。

　　3、經常換手機鬧鈴

　　因為大腦習慣忽視熟悉的聲音，可以準備兩三個鬧鍾輪流著用。如果有用手機當鬧鈴的習慣，那就經常更換手機的鬧鈴聲，因為音樂會促進腦中氧氣與血液的流動，讓身體提早蘇醒。

　　4、保證生活規律

　　保證規律的生活作息，每天在固定的時間睡覺，有了充足的睡眠時間和較高的睡眠質量後，才能讓起床不再成為一件痛苦的事。

　　5、來點節奏感強的音樂

　　都說音樂是最好的心情療效藥，這句話其實並非無道理可言。晨起後，不妨放點節奏感強的音樂，這樣既可以帶動氣氛，也可以喚醒身體，讓動感旋律更好地促進腦中氧氣與血液的流動，使身體盡快恢複到最佳狀態，積極迎接新的一天。

　　冬天起床難？不妨賴床10分鍾

　　很多人一到冬天就很難起床，睡不醒，醒了也起不來。專家建議，不妨學學賴床10分鍾，讓你更健康。

　　2分鍾：推腹。醒來的第一件事不是起床，而是推腹。雙手平齊放在胸口，手掌朝下，指尖對著指尖慢慢地稍稍用力往下推至肚臍眼以下，循環著推上20次。因為推腹的過程中胃經、脾經、膽經等經絡區域的穴位都可以按摩到。所以經常推腹可以達到舒肝理氣、開胃健脾，補腎養心的效果。

　　5分鍾：按穴。中醫認為冬季養生也要將情誌匿藏起來，每天堅持按內關穴，整個冬天都會感覺氣順神寧。像年輕人每天起床前花三四分鍾按揉一下足三裏、三陰交、曲池、合穀、內關等穴位就可以了。

　　3分鍾：提肛。中醫認為，經常提肛可以升提陽氣。所以按摩完穴位，推完腹之後，還可以兩腿分開與肩同寬，兩手自然伸直放在大腿的兩側，全身放鬆自然意守肛門，一提一縮，做個兩三分鍾的提肛運動。老年人經常提肛還可以防治脫肛、痔瘡、尿頻等疾病。

　　想克服賴床，首先要加強內控力，保持高度的自覺性、自律性，不隨意放縱自己，使意誌力和生活始終保持一定的水平和規律；其次，節假日或空閑時，給自己增加一定的要求和壓力，比如無條件地按時起床，再出門隨便做些什麽，不能逗留在家。