超實用的頸椎病自我治療體操（圖）

 

長期伏案的白領一族是最容易患上頸椎病的，頸椎病無法根治，主要是通過物理或中醫治療來緩解。那麽，有人不禁要問了，有沒有簡單的頸椎病自我治療體操呢？當然是有的。本文綜合了一些頸椎病自我治療體操，為了讓您能更直觀的了解這些方法，還專門附帶了圖片哦！

　　頸椎病自我治療體操 （如圖1）

　　左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放鬆；慢慢將頭部向右轉；然後返回中間位置；再慢慢向左轉；重複十次即可。

　　頸椎病自我治療體操 （如圖2）

　　左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放鬆，慢慢將頭側向右方；再將頭慢慢回複中間位置；然後將頭側向左方；重複以上動作十次。

　　頸椎病自我治療體操 （如圖3）

　　前屈後伸。頸椎病患者將肩膀放鬆，慢慢將頭向前彎；然後將頭慢慢回複中間位置；再慢慢將頭向前彎，回複中間位置；重複以上動作十次。

　　頸椎病自我治療體操 （如圖4）

　　環繞頸項。雙腳距離與肩膀相同；雙手插腰或自然下垂，保持頭頸部位放鬆，緩慢地轉動頭部，幅度偏大較好，然後順時針方向與逆時針方向交替轉動頭部；重複八次即可。在做該動作時，注意身體不要隨著頭部運動。

　　頸椎病自我治療體操 （如圖5）

　　回頭望月。半蹲位，左手放在頭後，右手背在腰部，頭向後上方旋轉，如回頭望月狀，停頓五秒。換手換方向左右側各重複五次。

　　頸椎病自我治療體操練習要點：

　　一、自己一個人在家裏做頸椎病自我治療體操時，如果感覺不舒服，像是出現嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況，就不要再進行自我治療了，最好能盡快通知頸椎病物理治療醫生。

　　二、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫生的同意下進行。如有疑問應向頸椎病醫生詢問。

　　三、頸椎病自我治療體操練習時，強度不要太大，以免拉傷頸部的肌肉，加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放鬆，盡量不用力，讓肌肉各關節得到舒展，促進氣血的流通，加快頸椎病的康複。

　　四、進行頸椎病自我治療體操練習時，節奏要由慢到快，動作活動範圍由小到大。同時，排除雜念，專心練習，這樣對身心健康能起到一個好的調節作用。

　　五、患者在做頸椎病自我治療體操時，最重要的就是持之以恒，堅持下去，頸椎病才會有好轉。