想睡安穩覺，睡前就不要碰這10種東西

轉自：人民網 

 

導語：飲食與睡眠關係密切。晚餐或睡前食物選擇不對，很可能導致失眠。《美國退休人員協會雜誌》近日刊出美國營養學家及睡眠專家總結出的“睡前應避開的10種食物”。

  

睡前千萬不能碰這10種食物

1．芹菜。睡前90分鍾別吃。塔夫茨大學的營養學家海倫·拉斯穆森博士表示，芹菜與黃瓜、西瓜、蘿卜等食物含水量一樣高，是天然的利尿劑，睡前食用過多會增加起夜次數，幹擾睡眠。

2．西紅柿。晚飯後別吃。西紅柿富含酪胺，這種氨基酸可觸發大腦產生興奮劑，容易導致大腦興奮和延遲睡眠。其他富含酪胺的食物還包括茄子、醬油、紅葡萄酒和幹酪等。

3．高脂油炸食物。睡前3小時別吃。加州大學洛杉磯分校醫學院睡眠紊亂研究中心主任、神經病學家艾倫·阿維丹博士表示，高脂食物和油炸食物需要更長的時間才能消化，容易導致腹部不適，影響睡眠。這些食物也會影響晚上服用的某些藥物的藥效。

4．酒。睡前2-4小時禁飲。盡管睡前一杯紅酒有助於更快入睡，但之後會影響深睡階段的睡眠質量。

5．豆類食物。晚餐別吃。拉斯穆森博士表示，豆類食物易導致消化遲緩及腹部脹氣，降低睡眠質量。

6．黑巧克力。睡前4-6小時別吃。黑巧克力、熱可可和茶都含有咖啡因，容易造成神經興奮，難以入睡。咖啡因敏感人群從下午4點半開始，就應該遠離咖啡因食物。

7．糖果。睡前2-3小時別吃。吃太多糖果可能會導致血糖水平迅速上升，之後身體會分泌胰島素予以控製，血糖下降。這種過大的血糖波動會導致入睡困難。

8．辛辣食物。睡前3小時別吃。含有辣椒醬等辛辣食物具有開胃作用，但是睡前吃則容易導致燒心，甚至徹夜難眠。

9．牛肉。睡前3小時別吃。富含蛋白質和脂肪的牛排和烤牛肉吃下肚後消化很慢。如果在睡眠過程中，你的身體仍在忙著消化食物，那麽睡眠必然難以保障。

10．西蘭花。改在午餐吃。西蘭花具有延緩消化的作用。晚餐食用西蘭花或者其他十字花科蔬菜，容易導致腹部脹氣，影響睡眠。

[一點即通]

回複 '雨妮' 的評論 :

酒是一種親神經物質，主要成分是乙醇，通過飲酒進入人體的乙醇不能被消化吸收，所以會隨著血液進入大腦，在大腦中，乙醇會破壞神經元細胞博，刺激大腦，是神經細胞長期處於興奮。要知道人之所以能夠進入睡眠主要是大腦細胞進入抑製狀態，所以這麽看，喝酒是會影響睡眠，造成失眠的。

此外酒精分解產生乙醛，這是一種有害毒素。如果飲酒後立刻入睡，乙醛會影響體內循環導致脫水。於是人就會口幹舌燥，以後就經常起夜，難以入睡。所以表麵上飲酒有助於睡眠，但是實際上會影響。若是酗酒，產生的後果更加糟糕，嚴重影響健康。

如果你的睡眠不好，在上床前5小時內，是不能飲酒的。如果你睡眠正常，喝點紅酒之類的，是不太會影響睡眠的，這個跟個人的體質也有一定的關係。

[一點即通]

回複 '路過路人' 的評論 : 看來你是個奇人，體質好的狠啊。跟那些喝涼水都長胖的人有的一比，嗬嗬

[一點即通]

回複 'sapphire_DT' 的評論 : 喝酒之後，有一種飄忽的感覺，同時會感到疲倦。於是有人覺得，喝酒會有助於睡眠，還有的人喜歡在睡覺前喝點酒，以為有助於睡眠，甚至有的失眠者還用這個當作治療失眠的手段。其實這都是一種誤區。適當地喝點酒，的確可以有助與軟化血管，對健康有益，但是濫用酒精，對人體是有妨礙的，而且會破壞睡眠，還會導致胃部疾病。

那為什麽喝酒之後人會感覺到對睡眠有幫助呢？這是因為酒精的最初反應都是誘導睡眠，但是之後是頻繁的覺醒和睡眠的斷斷續續，酒精的作用就是現讓人昏沉想睡覺，表麵上對睡眠是有幫助的，但是實際上卻是幹擾睡眠。到了下半夜，酒精的作用逐漸消失之後，就會引起失眠多夢，是總的睡眠質量下降。所以睡前飲酒並不能改善睡眠，而且會使得睡眠變得更淺了，斷斷續續，不利於睡眠。

[路過路人]

能睡的吃什麽都能睡，這些我都吃，一點問題沒有。

[雨妮]

回複 'sapphire_DT' 的評論 : 喝什麽酒都覺得好睡。Black label 是個好酒:)

[sapphire_DT]

酒可以用Scotch替代，兩杯BlackLabel直接進入深度睡眠。

[閑閑客]

怪不得昨晚沒睡好。問好。