起床前應先8動

 

 

　　多數人認為，健身鍛煉是起床後的事情，實際上，人在由睡眠狀態轉化時，需要一個過渡和適應的過程，起床前先進行健身鍛煉會起到意想不到的效果。下麵介紹幾項起床前健身法：

　　搓臉：

　　早晨醒來，不少人習慣用手指手背揉揉眼皮，實際上，這個動作可以進一步擴展，揉眼後不妨用手搓搓臉。最好先用手中指同時揉搓兩個鼻孔旁的“迎香 穴”數次，後上行搓到額頭，再向兩側分開，沿兩頰下行搓到頦間會合。如此可反複搓臉20次。具有促進麵部血液循環、增強麵部肌膚抗風寒能力，醒腦和預防感 冒之功效。天長日久，還有減少麵部皺紋，永葆青春容顏之益。

　　轉睛：

　　醒來之後，將眼珠先左右、後上下各轉15~20次，可慢慢地進行。有提高眼睛的靈活性，增強視力和減少眼疾的效果。

　　叩齒：

　　輕閉嘴唇，上下牙齒互相叩擊25~40次，然後旋轉舌頭，以舌尖抵上齶數次。這樣做可促進口腔、牙齒、牙床、牙齦的血液循環，增加唾液分泌，從而收到清除汙垢，提高牙齒抗齲能力和咀嚼功能等作用。

　　提肛：

　　聚精會神地提縮肛門25~30次，此動作有增強肛門括約肌肌力，對改善肛周血液循環和預防脫肛、痔瘡有效。

 

　　挺腹：

　　身體平臥，伸直雙腿，做腹式深呼吸。深吸氣時，腹部有力地向上挺起，呼吸時鬆下，反複練習15~20次，可增強腹肌彈性和力量，預防腹壁肌肉鬆弛、脂肪積聚腹內，還可提高胃腸消化吸收功能。

　　梳頭：

　　身體坐起，以十指從前額梳頭到枕部，從兩側梳頭到頭頂，依次反複指梳20~30次，可改善發根的血液營養供應，減少脫發、白發，促進頭發烏亮，並可醒腦爽神，降低血壓。

　　彈腦：

　　坐在床上，兩手掌心分別按緊兩側耳朵，用食指、中指、無名指輕輕彈擊後腦殼，可聽到咚咚聲。每晨彈10~15下，可解除疲勞，防頭暈、強聽力，治耳鳴。

　　貓腰：

　　趴在床上，撐開雙手，伸直並合攏雙腿，翹起臀部。反複練習15~20次。這樣可以充分強健腰背、四肢肌肉和關節，促進全身氣血流暢，防治腰酸背痛等作用。