幾個緩解頸椎病的簡單小動作

 

　　頸椎病常常困擾著伏案的工作者，以下幾個簡單的小動作可緩解頸椎疼痛。

 

　　左顧右盼取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸輪流向左、右旋轉。每當轉到最大限度時，稍稍轉回後再超過原來的幅度。兩眼亦隨之盡量朝後方或上方看。兩側各轉動10次。

　　仰望觀天取站位或坐位，兩手叉腰，頭頸後仰觀天，並逐漸加大幅度。稍停數秒鍾後還原。共做8次。

　　頸臂抗力取站位或坐位，兩手於頭後枕部相握，前臂夾緊兩側頸部。頭頸用力左轉，同時左前臂用力阻之，持續相抗數秒鍾後放鬆還原，然後反方向做。各做6至8次。

　　轉身回望取站位，右前弓步，身體向左旋轉，同時右掌盡量上托，左掌向下用力拔伸，並回頭看左手。還原後改為左前弓步，方向相反，動作相同。左右交替進行，共做8至10次。

　　環繞頸部取站位或坐位，頭頸放鬆轉動，依順時針方向與逆時針方向交替進行。共做6次。

　　上述動作要領是，速度緩慢，幅度逐漸加大。每做完一節後，自然呼吸，間歇片刻後再做下一節。引起症狀的動作方向需逐步適應，順勢而動。此組動作每天早晚各一次，每次約10分鍾。

　　自我運動治療

　　1、頸部運動：頭向前傾十次，向後仰十次，向左傾十次，向右傾十次。然後緩慢搖頭，左轉十次，右轉十次。

　　2、搖動上肢：左臂搖動二十次，再右臂搖動二十次。

　　3、抓空練指；兩臂平伸，雙手五指作屈伸運動，可作五十次。

　　4、局部按摩：可於頸部、大椎穴、風池穴附近尋找壓痛點、硬結點或肌肉繃緊處，在這些反應點上進行揉按、推掐。

　　5、遠道點穴：在手背、足背、小臀前外側、小腿外側尋找壓痛點。於此反應點施點穴按摩。

　　6、擦掌摩腰：將兩手掌合並擦熱，隨即雙手磨擦腰部，可上下方向擦動，作五十次。

　　7、掐捏踝筋：兩手變替掐捏足踝後大筋。

　　8、用拇、食指掐揉人中穴。

　　9、提揉兩耳；用手提拉雙耳，然後搓揉，待耳發熱為止。

　　每日可自行施術一次。手法由輕漸重，以能忍耐為度。依法施術，一般1-2月即可見效。