您的睡眠姿勢正確嗎 睡姿可治病

　　“藥補不如食補，食補不如覺補。”保證高質量的睡眠對於我們的健康極為重要，而正確的 睡姿與提高睡眠質量有著密切的聯係 ， 適當的睡姿對某些疾病情況會有所幫助，而有些睡姿則可能損害健康。因此 我們 要了解各種睡姿的利弊， 以利於 選擇最適合自己的姿勢。

　　一、常見的睡姿

　　1. 側臥 研究表明，57%的人習慣於左側或右側臥式，此種姿勢優點是能減少打鼾，對於孕婦來說左側臥位能改善孕婦血流，但左側臥位比右側更容易做噩夢，且長期受壓的一側麵部皺紋 可 能 會 增多。

　　2. 俯臥 有11%的人習慣俯臥或趴臥式睡姿。俯臥式睡姿難以達到脊柱中立位，而且會壓迫關節導致疼痛，還會影響頭部位置，損傷頸椎。

　　3. 仰臥 有17%的人習慣仰臥式睡姿，這是最容易打鼾的姿勢，不過優點在於有利於脊柱中立位，麵部不受壓，減少皺紋。仰臥式比較適合蓬鬆、低矮的枕頭。

　　4. 胎兒式 在側臥位時常常會不自覺地出現胎兒式，此種姿勢就像胎兒在子宮裏卷曲一樣，看起來與側臥位很像，但對身體的影響卻有很大的差別。長時間這種睡姿會導致脊柱和關節過度屈曲導致關節疼痛，並且此種姿勢會 限製 膈肌呼吸。如果能在雙膝間夾一個枕頭便有助於糾正此姿勢的不利影響。

　　二、各種疾病最佳睡姿

　　 常見的 幾種睡姿各有利弊，我們在選擇睡姿時要根據自己的自身情況，身體不同狀況有不同的最佳睡姿，適合自己的才是最好的。

　　1. 睡眠呼吸暫停綜合 征（打鼾） ： 適合側臥式或俯臥式，仰臥式則比較危險，因為此時氣道最狹窄，容易發生呼吸中斷。

　　2. 胃 酸反流性疾病 ： 適合側臥式 。因為 仰臥和俯臥時頭部往往平行或者低於胃部，胃酸容易反流至食管。

　　3. 腰背痛 ： 適合仰臥式， 因為仰臥時 脊柱中立位，此時脊柱最放鬆，能得到很好的休息而緩解疼痛。

　　4. 肩痛 ： 可以采取仰臥式加患側墊小枕，確保頸部有足夠支撐，利於放鬆，應避免患側朝下的側臥式。

　　5. 頸痛 ： 適合於側臥式或仰臥式，必須嚴格避免俯臥式睡姿。