幾個妙招讓你永葆青春 幾點睡覺最好

　　您睡覺香嗎?躺下可快速進入夢鄉嗎?現在的上班族都有一個通病，就是不能快速進入夢鄉，睡眠質量又不好。今天呢，小編就為您帶來一些睡覺謹記和睡眠不好如何調理。感興趣的您趕快進來學習學習吧。

　　幾點睡覺最好

　　午休時間在1點最好，一般時間五30分鍾到60分鍾為最佳。對於極其疲勞的人，躺著睡為最佳。

　　女性在晚上10點睡最好。最好不要超過晚上11點。因為晚上10點到淩晨2點為最佳排毒時間。

　　睡覺謹記

　　第一條：子時之前一定要睡覺

　　在少林寺的養生概念中，睡覺是人生第一件大事。如果每天子時(相當於晚上11點—次日淩晨1點)前不睡覺，看病時很多老僧醫就會說：“不給你治了。”其實不是不給治，而是治不好了。

　　長年熬夜的人，無論男女，直接傷肝，日久傷腎，逐步造成身體氣血雙虧，每天照鏡子時會覺得臉色灰土一片。

　　這時候就是天天營養品，天天鍛煉身體，也不能挽回睡眠不足或者睡眠不好帶來的傷害。

　　因此，早起沒關係，但晚睡絕對不行。許多精神不振的人，多有晚睡的習慣，這往往容易傷肝傷精傷膽。

　　這樣的人，眼睛往往也不好使，心情多抑鬱，快樂的時候不多(肺氣也受影響，長期得不到有效宣發的原因)。

　　還有的人認為晚上睡得晚了，白天可以補回來，其實根本補不回來，要麽老是睡不著，要麽睡不夠，即使感覺補過來了，其實身體氣血已經損傷大半了。

　　第二條：睡時宜一切不思

　　“視此身如無物，或如糖入於水，先融化大腳趾，然後是其他腳趾，接著腳、小腿、大腿逐漸融化，最後化為烏有，自然睡著”。這是禪醫入睡時的理想精神狀態。很多時候，失眠源於入睡時有揮之不去的雜念。

　　此時，不要在床上輾轉反側，以免耗神，更難入睡，最好的辦法是起坐一會兒後再睡。

　　實際上，對於現代人來說，要想在晚上11點前入眠，早早地上床醞釀情緒也很關鍵，以便給心神一段慢慢沉靜下來的時間養生。“先睡心，後睡眼”，說的就是這個道理。

　　如果還是不行，可以嚐試在睡覺前簡單地壓腿，然後在床上自然盤坐或者跏趺坐，兩手重疊放於腿上，自然呼吸，感覺全身毛孔隨呼吸一張一合，若能流淚打哈欠效果最佳，到了想睡覺時倒下便睡。

　　第三條：午時宜小睡或靜坐養神

　　午時(相當於上午11點至中午1點)，此時，如條件有限，不能睡覺，可靜坐一刻鍾，閉目養神。在禪堂打坐修行的禪師都習慣於在午時打個盹兒。

　　其實，正午隻要閉眼真正睡著3分鍾，等於睡兩個鍾頭，不過要對好正午的時間。夜晚則要在正子時睡著，5分鍾等於六個鍾頭。

第四條：早起有助排泄

　　僧人過的是晨鍾暮鼓的生活，即使在冬天，也不會超過早上6點起床，春夏秋季盡量在5點之前起床。對人體養生而言，早起有利於人體的新陳代謝。

　　早起的好處在於，一方麵，可以把代謝的濁物排出體外，如果起床太晚，大腸得不到充分活動，無法很好地完成排泄功能。

　　此外，人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍，是營養吸收的“黃金時段”。所以，千萬不要賴床，頭昏、疲憊不堪很多都是由於貪睡引起的。

　　睡眠不好如何調理

　　1、創造放鬆時間

　　在睡覺前保留至少45分鍾至1小時來放鬆自己，避免在睡覺前整理財物工作、看夜間新聞或是做任何刺激大腦的事。

　　有焦慮現象或壓力過大問題的人，不妨練習有韻律感的腹部呼吸，它能幫你轉移焦點，讓你更注意自己的身體。

　　簡單的深呼吸，首先到胃部，然後充滿肺部，再慢慢的呼氣，每當呼氣時，讓你的全身放鬆。

　　2、不要一直看時間

　　把鍾從你床邊移開，事實上，如果可能，把鍾移出房間會更好，如果是鬧鍾，將它的鍾麵朝下。

　　3、溫暖舒適的時間

　　佈置一個舒適的床和房間，從房間溫度到舒適的床單、柔軟的枕頭，所有的東西都要是你喜歡的。

　　4、溫和的飲料

　　吃太少，饑餓會幹擾睡眠;吃太多，身體必須耗費很多精力在消化及新陳代謝上，也會讓你睡不好。

　　如果真的有些餓，建議你在上床前的半個小時，喝一杯溫熱牛奶，對促進睡眠養生很有幫助。

　　記得晚飯後到入睡前避免使用含有酒精和咖啡因的飲料。

　5、用音樂放鬆心情

　　遠離趕車、電視嘈雜聲，聽些輕音樂，你可以選擇大自然的音樂，如蟲鳴、鳥叫、流水聲、風聲等，當你覺得自己彷彿置身於大自然時，就比較容易放鬆自己。

　　或者你也可以選擇爵士、古典、R&B等，無論你喜歡何種類型的音樂，隻要是柔和、流暢的都可以。

　　節奏能幫助你調和情緒，祈禱和冥想也能帶來平靜，幫助你擺脫白天的煩惱的養生指導。

　　6、心靈神遊

　　輕鬆的散文或小說都很好，最好是不用腦思考，也不要和工作有關的書籍。

　　真正難以睡覺的你，尤其應避免看驚悚、恐怖的科幻小說。

　　7、泡個熱水澡

　　泡20分鍾的熱水澡能幫你從充滿壓力的一天，轉變為平靜的夜晚。

　　當熱水放鬆你的肌肉時，讓思緒任意徜徉。

　　8、別做激烈運動

　　記得睡前不要做太過劇烈的運，因為會使身體太過興奮而難以入眠。

　　可以在睡前作一些簡單的伸展運或瑜珈，可以讓你鬆弛肌肉，紓解緊繃情緒。

　　伸展肌肉幾秒鍾，然後再放鬆，這有助於紓解壓力，放鬆後的筋骨能讓你更容易進入夢鄉。

　教你以下三種自我調理法：“睡眠環境很重要”、“適當飲食助睡眠”、“嚴格遵守好習慣”。

　　1、睡眠環境很重要

　　睡眠質量不好怎麽辦，首先可從睡眠環境動手，有助於提高睡眠質量的環境應該是黑暗、安靜、舒適、清爽，當然，還要不易被打擾。因此，臥室必須要安靜，還要保持黑暗，氣溫在18℃至20℃左右。

　　2、適當飲食助睡眠

　　晚上容易睡不好，可在平時多吃一些能平穩血清素和轉換五羥色胺(具有鎮靜作用的一種氨基酸)的食物，如香蕉、土豆、全麥麵包、燕麥粥、溫牛奶等，也有助於入睡和提高睡眠質量。

　　3、嚴格遵守好習慣

　　很多人平時養成了好的睡眠習慣，結果一到周末或者放假，就完全打破了，這種做法不好。應該嚴格遵守好的睡眠習慣，晚上按時睡，早上按時醒，可視情況安排午睡。