男性保健 中年男性養生需注意四點

　　人到中年正值壯年時期，在這個階段裏，在外工作繁忙，在家上敬老養小，所以中年男人們經常會感到身心俱疲。而人體疲勞時對疾病的防禦能力最脆弱，因此中老年男人養生，一定要注意四點，一起來看看是哪四點。

　　防生活無規律

　　工作忙，家務應忙而有序，開動腦筋分出輕重緩急，合理利用時間，提高辦事效率，才是科學可取的辦法。而不是依靠加班加點使身體疲勞到極點，這樣，不僅使工作欲速則不達，而且會嚴重危害身體健康。長此往，高血壓、心髒病、糖尿病等“生活方式病”會找上門來。“病來如山倒，病去如抽絲”，一旦罹患疾病，境況會更加尷尬糟糕。不如忙裏偷閑，認真考慮安排好生活與工作。規律而有效率的生活，一方麵鍛煉了思維與應變能力，另一方麵保護了身體，防患於未然，何樂而不為?

 

　　防暴飲暴食

　　據B超顯示，經常豪飲的人多患脂肪肝。如患病後不及時戒酒，會失去最佳治療時期，將預後良好的小病，釀成難治愈的肝硬化則悔之晚矣。另外，中年時期應注意飲食保健。一方麵戒除暴飲暴食，另一方麵還應製定科學的營養食譜。多食菠菜、水果等高纖維素食品，適量進食動物蛋白。油炸、醃漬、熏烤的食物及動物內髒、罐頭、香腸等均被營養學家列為致癌和導致血管硬化的危險食品，應盡量少食，及早戒除嗜食某種危險食品的習慣，免為老年健康種隱患。

　　防焦慮

　　中年人不僅麵臨工作和生活的雙重壓力，而且交織在錯綜複雜的人際關係之中，每一個人都不可能將各個環節處理得麵麵俱到，盡善盡美。但是一旦期望值過高與現實出現矛盾，心中就會產生壓力感，即人的焦慮意識。適當的焦慮可催人奮進，是一種良性刺激。但長期處於焦慮狀態中則成為心理障礙甚至心理病。在目前心理專科比較薄弱的情況，應學會一些自我排解的方法來緩解與消除焦慮感。自我排解的方法有宣泄、轉移、訴說等，但最根本的是提高文化素質，加強自我修養。學會自我排解，實際上亦是精神陶冶與人生境界的提高。

 

　　防有病不求醫

　　工作忙了，就容易忽略身體的病痛，而且感到不舒服了，也不舍得花時間去看醫生，不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子，結果將小病拖成大病。中年時期，正是疾病的多發時期。肝炎、心肌炎、甚至癌症在初期及時就醫施治，注意休息、飲食均可痊愈。近幾年來，發生的英年早逝現象令人痛心。悲劇的原因，正是錯過了疾病初發的最佳治療期。

　　有些疾病，等到覺得不舒服了再去檢查已經到了晚期了，因此，中年人的定期檢查非常重要。一些單位為了保障人才的身體健康，每年進行一次包括肝腎功能、血、尿常規、腹部B超、心電圖等的全麵體檢，的確是明智之舉。

下麵給大家簡單介紹中老年男人保養得營養保健方式，一起來看看。

　　1、蛋白質

　　對於中年人，一般來說，雖然對蛋白質的需要量比正處於生長發育期的青少年要少，但是對處於生理機能逐漸減退的中年來說提供豐富、優質的蛋白質是十分必要的。因為隨著年齡的增長，人體對食物中的蛋白質的利用率逐漸下降，隻相當年青時的60%～70%，而對蛋白質分解卻比年青時高。

　　因此，中年人蛋白質的供應仍應當高一些。

　　2、增加植物脂肪

中年人體內負責脂肪代謝的酶和膽酸逐漸減少，對脂肪消化吸收和分解的能力隨年齡的增長日趨降低，因而限製脂肪的攝入是有必要的，特別要控製動物脂肪，增加植物脂肪。

　荔枝

　　用荔枝核，打碎後加水煎服，能治睾丸腫痛。

　　蓮子

　　取新鮮蓮子(蓮子中央的綠色小芽芯不要剝去)，水煎服，連同蓮子一起服用，治夢遺過多，也可取新鮮蓮子(帶蓮心)，放在飯麵上蒸熟後嚼服，每日兩次，連服兩日。

 

　　葡萄

　　取新鮮葡萄，去皮、核搗爛後，加適量溫開水飲服，每日一至兩次，連服兩周，可治前列腺炎和小便短赤澀痛。

　　獼猴桃

　　新鮮獼猴桃，搗爛加溫開水(約1茶杯)，調勻後飲服，能治前列炎後小便澀痛。

　　白果

　　取銀杏果，帶殼炒熟後取仁食用，每日兩次，連肥服兩周，可治遺精過多。

　　木瓜

　　用木瓜，切片後放入米酒或低度白酒中，浸泡兩周後啟用，每次飲用15毫升，每日兩次，連服兩周，能治腎虛陽舉不堅和早泄。

 

　　紅棗

　　紅棗有益血壯神的功能，紅常食用能起到補血的作用，對早泄和陽 痿患者有很好的食療效果。

　　核桃

　　每日吃兩到四個，可起到健腎補血等作用，還能輔助治療腎結石和尿路結石，並能延緩衰老。

　　結語：可見水果並不僅僅隻是女性美容的佳品，男人吃水果也有很大的好處。另外小編要提醒廣大的男士朋友們，男性保健不僅僅隻是春天要做的工作，保養自己一年四季都是需要的。

 

　　3、補充維生素

　　中國人能量的主要來源是碳水化合物，如米、麵、蔬菜等。不同性別及職業的中年人對能量的需要也不同，對於腦力勞動者來說，每日主食隻要能滿足身體的標準需要量即可。另外，可多吃蔬菜，因為增加食物中的纖維素，既可飽腹又可防止心血管病、腫瘤、便秘等。?維生素A、維生素B、維生素C、維生素D、維生素E是人體新陳代謝所必需的物質，中年人由於消化吸收功能減退，對各種維生素的利用率低，常出現貧血、傷口不易愈合、眼花、潰瘍、皮皺、衰老等各種缺乏維生素的症狀，因而每日必需有充足的供應量，必要時應適當補充。

 

　　4.補充無機鹽

　　鋅、銅、鐵、硒等無機鹽，雖然隻占人體重量的萬分之一，但它們是人體生理活動所必需的重要元素，參與體內酶及其他活性物的代謝。如果飲食合理，一般不會缺乏;但由於中年人消化、吸收能力較差，加之分解代謝大於合成代謝，可能容易產生某些微量元素的相對不足。如中年人對鈣的吸收能力差，若加上鈣的排出量增加的話，便容易發生骨質疏鬆，出現腰背痛、腿疼，肌肉抽搐等症狀，因此。就應多吃點骨頭湯、牛奶、海魚、蝦及豆腐等富含鈣的食物，預防骨質疏鬆。

　　5、多喝水

　　水參與體內的一切代謝活動，沒有水就沒有生命。中年人應注意多喝水，有利清除體內代謝產物，防止疾病發生。

　　還有一些水果對男性防衰老也有很好的作用。

 

[一點即通]

回複 'zephyr2012' 的評論 : 生命在於運動沒有錯，但這篇文章所講的是從飲食/心理和補充維生素方麵而論的

[zephyr2012]

that is why sometimes, I am doubtful for Chinese traditional 養生。 生命在於運動

[zephyr2012]

good article. but you forget to mention the most important thing for man's health : sports. physical exercise. My husband finished his first full length 鐵人三項 after age 45. that is why I am doubtful for traditional Chinese style