每天10分鍾練就小蠻腰！

每天10分鍾練就小蠻腰！ 

（來自時尚COSMO)  時尚COSMO

 

不管你是經常窩在沙發上看電視，還是久坐辦公室，時間久後你的腰腹部勢必會出現“水桶腰”的尷尬情況。怎麽辦呢？訂製你的每日小蠻腰訓練計劃，動起來吧！

 

我要小蠻腰

女人的身材曲線S型最有誘惑力，所以你還有久坐形成的“水桶腰”麽？看看那些努力把自己凹成S型的明星們就知道了。小蠻腰計劃，不得不提上日程！

 

 

 

每天5個動作

其實讓腰部有線條感，首先還是要鍛煉核心肌群。這個我們通過墊上運動就可以完成，在家裏準備好你的瑜伽墊，每天抽出10分鍾就可以了。

 

 

 

動作1：抬腿收腹

身體放平在瑜伽墊上，雙手抱頭，頭部和肩膀微微抬起，用腰腹力量抬起左腿向上踢，雙腿替換運動40個。

 

 

 

動作2：交替壓腿

保持平躺的姿勢，微微抬起肩膀和頭部，用雙手去勾住交替抬起的雙腿，臀部和肩頸部位保持懸空的姿勢，用腰腹力量維持平衡，做40個動作。

 

 

 

動作3：反向勾腿

平行趴在瑜伽墊上，反向卷起身體，用肘部力量支撐地麵。左腿勾腿交替右腿勾腿，40個為止。

 

 

 

動作4：大卷腹

通常卷腹動作幅度沒有那麽大，這組動作雙腿一直保持平行在瑜伽墊的動作。身體做從平躺到直立的卷腹動作，依靠腰腹、不借助腿部力量，20個一組。

 

 

 

動作5：放射蹬腿

腿部、腰腹部以及後背著力瑜伽墊，雙腿、雙腳靠著力點做放射蹬腿的動作，40個為一組。

 

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