贅肉不見了！每天8分鍾燃脂150卡給你好身材

贅肉不見了！每天8分鍾燃脂150卡給你好身材

(來自網絡：時尚COSMO)

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夏天露肉露手臂露大腿的季節，怎麽能忍自己身材有贅肉呢？疏於身材管理的你要注意啦，每天抽出8分鍾做運動，減掉150卡輕而易舉。

我們為什麽要做無氧運動

提到減肥估計你肯定腦子裏反應過來的就是有氧運動，雖然有氧運動具備一定的減肥效果，但你知道麽？有氧運動在減脂的同時你的肌肉也被減掉了。肌肉量下降實際你的代謝量也會變低。

就好像做20分鍾的有氧運動，就相當於車子靜止不動狀態下打開了引擎，20分鍾後又將引擎關閉。

無氧運動不但在運動過程中可以燃燒大量脂肪，而且在運動結束後還會繼續燃燒，持續48小時以上。

無氧運動是什麽？

無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。所以，持續時間短，爆發力強的運動我們做起來。

8分鍾燃脂150卡給你好身材

                              動作1：雙腿呈一字型彈開，雙手舉到頭頂拍手，
                              呈“大”字型。

 

動作2：雙腿交叉彈跳，雙手平行舉到胸前交叉。

                            動作3：首先雙手舉高彈跳，接著雙手與雙腳支撐
                            地麵呈現俯臥撐的狀態，持續進行。

                           動作4：雙手與雙腳支地呈現俯臥撐的狀態，一隻
                           腿抬起與胸平行，雙腿交叉進行。

                           動作5：雙手與雙腳支地呈現俯臥撐的狀態，雙腳
                           先呈一字型跳躍打開，再彈跳至與胸垂直的部位為
                           1個回合，持續1分鍾。

                           動作6：雙腳橫向一字型打開，抬起左腿踢到與胸
                           平行的位置，雙手從相反方向向斜下方拉伸。

                          動作7：雙腳弓步下蹲，舉起雙手的同時進行向上
                          踢腿的動作。

                           動作8：預備好俯臥撐的動作，抬起左腿提到與胸
                           口平行停留5秒鍾，之後進行交替訓練。

最後祝每一位減肥的妹子都能獲得好身材，要加油喔~