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楊氏早操

(2024-01-31 08:15:48) 下一個

楊氏早操

2010年)

這是我海歸上海工作期間每天早晨上班前,外出遛狗時,在有限的條件下自編的15分鍾的“早操”。每天堅持,一個月後全身關節無疼痛,三個月後不易扭傷

 

1. 活動踝關節左右各十五次 

2. 活動左右膝關節各十五次 

3. 旋轉頸椎左右各十五次然後前後十五次 

4. 內外擴胸配合步伐前行一百次 

5. 左右擺臂配合步伐前行一百次 

6. 上下擺臂配合步伐前行一百次 

7. 左右衝拳配合步伐前行一百次 

8. 雙手合攏活動腕關節再往十指交叉前衝掌十五次 

9. 併住雙腳同時雙手合掌指向天,腳跟向上離開地麵六十到九十次 

10. 左右腿側壓腿各十五次 

11. 雙腳並龍兩手握拳往地麵下壓十五次 

12. 左右腿單獨立作丹頂鶴狀各三十秒

13. 最後做俯臥撐十次到二十次

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