健康之身體素質

身體素質包括：心肺功能、肌肉力量、肌肉耐力、身體構成、身體柔韌度。

我認為按對健康作用的先後排序如下，心肺功能，身體柔韌度，身體構成，肌肉耐力，肌肉力量。

心肺功能的提高能促進身體排毒，對預防和治療心腦血管疾病有明顯的作用。其最好的運動方式是慢跑。
正確有效的跑步應該具有規律性，節奏性和持續性。
規律性是對時間周期而言，比如每周跑一次或兩次，需要不斷重複。偶爾的間斷性運動反而是有害的。
節奏性是指身體的律動要有節奏，尤其是呼吸。
持續性是指單次時間的持續要達到20分鍾左右或以上，這樣跑步作為有氧運動其作用才能發揮出來。另外，飯後不可跑步，時間最好是在下午而不是早上，跑的時候腳跟落地，前後擺臂而不是左右，場地需要空氣清新。
為了達到更好的鍛煉效果請上網查找運動心率。

身體柔韌度的提高能有效預防和治療關節骨骼類疾病，如頸椎、腰椎病，關節炎，甚至坐骨神經痛。簡單有針對性的瑜伽體式具有較好的效果。說到瑜伽，那些神神呼呼的東西我不清楚，但是可以肯定的是高溫瑜伽是有害的。

身體構成主要是指身體的脂肪含量。跑步可以兼顧到減肥的效果。更好的減肥運動是登山，具體參考上文的跑步要點，單次運動的時間要更長。

肌肉耐力的提高似乎可以提高身體的免疫力，我不是很確定。

肌肉力量反而是排位最後。大多數人並不清楚強壯和健康是不一樣的概念。

從健康角度推薦的肌肉鍛煉是，臥推和負重深蹲。

[短刀]

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