幾個高齡老人采訪對步入老年人的忠告

老人的語速都非常慢，可以試試英語聽力哈。

這位92歲的老人對行將步入老齡人的10點忠告：

1，健身強壯身體，強壯骨骼肌肉，減慢骨密度流失；

2，建立新朋友圈，因為你的老朋友圈在慢慢減少；

3，與下一代早點談生死和錢財：立遺囑，治療你要搶救還是放棄治療？財產如何分配？

4，在退休前建立目標，退休後要做啥？

5，珍惜枕邊人，因為你們在一起的時間一天天在減少，別等對方走了再哭訴後悔；

6，原諒別人，跟鬧不同意見的朋友同事親人主動說對不起；

7，別幹預成年小孩的生活，別倚老賣老給他們提建議；多陪孫輩但不幹涉；

8，寫回憶錄，因為你的記憶力在一天天減退；

9，不用害怕變老身體變壞，因為無論你多害怕該發生的照樣發生，隨緣隨遇而安。

 10；準備好，後來的日子會比以前的過得快很多，咋咋眼，十年就過了；

下麵這位102歲醫生從醫學方麵給出一些建議，避免不必要的早死。

1，坐著不動：讓人早死的主要原因，每天坐8-9小時早死很多年；血循環和淋巴循環不好，毒素積聚，要不停的動而不是短時間健身；

2，睡眠：有質量的睡眠，腦部需要7-8小時的時間去除毒素，深睡眠很重要；

3，孤獨沒目的：引起長期慢性壓力，社交很重要；

4，良好的飲食習慣：不要吃精細的加工食品，蔬菜和蛋白很重要；

5；長期慢性焦慮：引起長期慢性壓力，尤其是你無法控製的東西；

這個95歲的mayo診所醫生研究了43年長壽和健康問題，他的勸告。

1，長壽跟飲食和鍛煉沒有絕對的正相關，第一個最重要的因素：你的人際關係質量，尤其是與枕邊人的關係，良好的人際關係比膽固醇指標重要，孤獨抑鬱殺人。投資人際關係質量。

2，人生目標：有人生目標的人要動腦，免疫機能要高很多；

3，慢走慢動不停的動：不是每周1-2次短時間強運動，1萬7千調查發現同樣結果；

4，肌肉健康：最重要的長壽指標之一，手握力越強越長壽，比血壓預測更準；

5，基礎代謝健康：基礎代謝不好血糖變化無常，建立個人的飲食習慣，高纖維高蛋白；

6，生物鍾：良好的生物節律，定時睡眠和吃飯很重要；

7，壓力：怎麽能快速從壓力恢複很重要，比如你的心跳能不能快速減低？長期慢性壓力衰老快；暴露在冷環境和瑜伽呼吸有效果；

8，控製慢性炎症：長期慢性炎症（慢性壓力睡眠不好口腔健康等）影響健康比如高血壓糖尿和老年癡呆；CRP長期高是慢性炎症的指標；

9，怎麽吃：和朋友家人一起吃，不吃太飽，8分飽，不要不停的吃零食，吃完整的食物；

10，正確看待死亡，死亡是人生旅途的一部分，做你想做的事說想說的話，不後悔來人世一趟。