早上健身房人相對少

以前去健身房跟LD一起，都是10點以後才去，他得先走完上午的程序。

後來他左肩受傷，不去健身房，但坐在商場 Food Court，買杯咖啡看書等我。

手術後，手術傷口疼，加上某邊髖關節腹股溝部位疼和一個bunion 疼，他晚上睡的不太好 （過去他忍，我催他很多年了把bunion 做掉，腰椎做過小手術去掉骨刺他不幹，年紀越大，假如手術的話恢複時間會越長）。

早上起來後我獨自去健身，一般7點半到8點左右，發現越早去健身房的人越少，某次7點去，裏麵大概30人在鍛煉，8點左右，至少50人以上。

健身房24/7營業，沒半夜去過，能堅持開，表示哪個鍾點都有人去是吧。

雖然健身房機器很多，但有些人喜歡占位置，間隔休息的時候看手機，一坐至少10-15分鍾，真不知道有些人是去鍛煉還是跟別人說TA去鍛煉了；還有些人喜歡霸位，用手機或水瓶等占著，我LD不管這些，沒人在器械邊他就去做，他討厭這種自私的行為。

去的早，真鍛煉的人多，不用等能用到所有的設備。

我一般鍛煉35-45分鍾，隔天去一次，每次都做全身的鍛煉，間隔休息不到1分鍾。

腹肌鍛煉用2組器械，每組做3次；胸部肌肉鍛煉用3組器械（躺下平舉45磅，拉低闊胸75磅，闊胸40磅），每組3次；dead lift, 3次，最高80磅；squart, 3次，最高95磅，曾加到過105磅，考慮有腰骶脊椎骨質疏鬆，減了點；臀部肌肉2組，做3次，leg press 195磅，闊腿縮臀165磅；最後做了10分鍾滿力拉伸。

我的腿部力量比較好，也許這樣，爬山的時候我喜歡爬陡坡，一輩子都不喜歡自己的小腿比較粗，現在年紀老了，無所謂了。

今秋天氣真好，不能去走布魯斯步道有點遺憾，看看能不能先走走附近省立公園這段，關鍵是得走來回，自己開車。