骨質疏鬆和骨質保健

39歲的時候一次腰傷被發現骨質疏鬆前期，老老實實吃醫生開的藥和鈣片3年，加上鍛煉，竟然恢複正常，疫情這2年鍛煉明顯減少，今年摔傷肋骨後骨密度測定骨質疏鬆。

醫生開加強骨密度的藥，要我吃3年試試。

1個多月後開始胃隱隱的疼，像慢性胃炎，剛開始我沒太在意，但有時疼的要吃藥才能緩解，想起很多年前也胃疼過，但從來沒有和骨質藥的副作用連續在一起；這次我決定不再承擔藥物的副作用，吃完剩下的6周不再續，也不想改針劑。

補了20多年鈣片，從來沒想過食補，這幾天網上發現，純補鈣片身體吸收不好，加鈣的牛奶和果汁等和吃鈣片沒區別，血液裏鈣太多容易沉積在血管裏（已經有鈣沉積在腦血管裏了，專家說正常，能正常麽？），從今開始，我準備丟棄20多年的鈣片，用食物補。

奶製品含鈣高，但我一直不感興趣，這幾天喝多點牛奶竟然脹氣腹疼，準備改沒乳酸的試試，實在不行就隻吃酸奶和奶酪，正合我意，喜歡。

食物裏含鈣的不少：collard greens, 白菜，kale， 黑豆，豆腐，沙丁魚，三文魚等等，芝麻含鈣也非常高，都是我喜歡吃的。

剛做的 hummus，很糯哈，很久沒做過了，曾經同事的最愛。

補鈣同時得補D，夏天多曬太陽，冬天太陽裏D不夠，得補，D是脂溶性的，吃飯有油的時候吃D最好。

K2幫助骨質吸收血液裏的鈣，K2 和 D 都是脂溶性的，要分開吃，最好隔3小時，這幾個月我一直買 K2/D 膠囊，如果影響相互吸收，廠家為什麽將2種維生素放一起？吃完最後一瓶也不再買了。

納豆含非常高的K2 MK7，我會做，天天吃，今天又做了可以吃2周的：）再買些日本Miso，天天喝些豆腐湯不錯。

雞肝含比較高的K2 MK4，看來得經常吃。

要想骨質回複正常，重量練習一定得跟上，60歲身體雌激素基本沒有，能不能把骨質鍛煉食補回正常呢？試一年看看。

在網上看到這個博主，物理治療師，關於骨質疏鬆的好幾篇文章挺有參考意義。

https://melioguide.com/health-guides/osteoporosis-guidelines/

她提到重量背心加跳躍的重量練習，我已經開始做了。

大多地區天氣出奇的好，像暖春，每天15度以上，除了隔天健身房，我每天都出去走：

去年春節買的黃菊沒扔掉，分成3盆，給了老弟一盆，都開花了：

  

很多年的情人花也開的正旺，昨天分了2盆，跌跌香移栽進屋希望長的好，做牛扒必須要用的：）

  

蟹爪蘭每年在這個時候盛開，給我過生日：）