我如何學習情緒控製

剛看到曉青的“控製情緒是最好的養生”，文中講到免疫和疾病的關係，我也想寫點自已的感受。

最近在看一本書 "elegant defence" (not "The longevity paradox"也在看), 書中介紹了免疫係統的起源發展和免疫治療的近況。從80年代初畢業到現在，免疫方麵的進展真另人矚目。

情緒對身體的影響大家或多或少知道一些，眾所周知的心髒病A型性格就是指那些愛完美激進緊張人格。長期處於高度緊張狀態，腎上腺素和可的鬆分泌多，血管緊張，免疫係統也長期處於應對狀態，久而久之就生病了。所以賢文中教世人”退一步海闊天空“是很有道理的。

生活中這樣的例子很多，不一 一 列舉，說說我自己。

我有點A型性格，這個性格成就了今天的我，很自豪。但A型性格也帶來不少身體麻煩。20多歲時無緣無故得蕁麻疹十幾年，雖然很注意鍛煉，但小手術做了幾個，尿道感染腳氣關節痛等等；最近幾年特別注意性格脾氣好不少，說170度轉彎不為過。

母親去世抑鬱好幾個月，這期間看人容易負麵，還出現不少身心疾病，為此看了好幾個專科醫生。我知道是身心疾病，但心境不好的時候不想鍛煉，靜坐瑜伽無法堅持。

Dr. David Burns " Feeling Good--the new mood therapy" 真正讓我走出抑鬱，後來我再看 Rick Hanson 的“just one thing --developing a buddha brain”，最近一個來月基本有空就聽 Louise Hay " your own healing", 隔1-2天還會聽 Paul Mckenna 的深度放鬆催眠，睡覺時聽其他的靜坐音樂，我家的電視絕大多數時候在放 Stingray 的Nature 或 Spa 音樂頻道。雖然這些東東不能幫助我入睡，但全身肌肉可以進入高度放鬆狀態。

我一直推崇健康飲食（雖然有時也亂吃），力量鍛煉也做的不錯，加上這樣的心態，自以為很悠閑應對什麽都沒問題，就像我自己經常對病人緊張時候說的“深吸氣，深呼氣；深吸氣，深呼氣.....”其實真實的生活哪有這麽簡單！！

舉最近2個讓我心跳加快沒辦法控製停下放鬆的事：

前晚去上班，白班同事說她剛發現：”一整版12粒毒麻藥不見了”。我們10來人從7點找到8點多，能翻的地方都翻遍了，櫃子全掏空了，就是找不到。醫院夜班負責人也來了，白班同事8點多才容許回家，我答應晚上寫差錯報告還又要郵件給領導（早上我和另一同事共同查過簽名）。

到了9點我心跳仍很快靜不下來寫東西，害怕啊，這麽多毒麻藥不見了要驚動上級，等找談話然後去 college of nurses 上學再教育吧。為什麽啊，因為我們違規了：醫院明文規定毒麻藥必須上班和下班的人一起數（大家都這麽做不表示正常對不對？）我是和同班同事一起查的哈，沒事大家哈哈哈，出事了就該懲罰是吧？

雖然藥是白天不見的，但我和那個共同查藥的同事都很難受（她沒上班）。在寫報告之前，我想唯一沒徹底查的是針頭箱（sharp container)，想砸爛看看在不在裏麵，然後就和同事一起慢慢往外倒，倒了幾次，那一版毒麻藥就倒出來了。

雖然大家心裏都鬆了口氣，我就特難受，這毒麻藥隻有密碼的護士能開，怎麽掉出來的？就是不小心掉出來，為什麽不放藥車？如果沒看到裏麵的藥，為什麽不扔垃圾桶？為什麽丟到針頭盒？害得我緊張害怕那麽久！！因為每個人用自己的密碼開有記錄，我要求查那12個小時誰開過）。最最重要的，從此以後我再也不會跟同班的同事一起查對毒麻藥了。這一晚我心悸心慌了很久，頭腦想靜都靜不下來。

另外一件事是幾周前發生的，一個快去世的病人在我離開後15分鍾去世了。白班護士在病人的文件中寫道：“接班時發現病人已死亡”。這個是我後來上班時無心發現的，那一刻把我氣砸了。因為第二天交接班的時候，我們一起看過病人，病人沒事；晚上接班的時候，她還跟我及其他護士說：這是她第一次看病人吐最後一口氣。責任護士也跟我說我走後15分鍾病人就過世了（早上7：20交的班，我7：50才離開），幾個護士都說可以做證人。

看過她記錄後好幾個小時我心慌心悸，靜不下來，當時我發誓要報告她，但等到休息寫郵件時，我想她剛來科2年的黑人護士，不計較了，隻再郵件裏說了當時她的原話，堅持她改正不正確的文字，並告訴她護理記錄是法律文件不可亂寫。郵件同時發給願意做見證的幾個護士和責任護士，沒發給護士長。我返回病人的文件做了詳細記錄（late entry)，有趣的是：病人死亡必須2個護士見證簽名的，怎麽能把死亡時間搞錯？後來她上班特意找到我道歉，說她不是有意的，還說我是科裏少有的幾個讓她 Look up to 的人。這件事也讓明白，可能的話再上班的時候看看交接班的記錄還是很有必要的。

每次這麽緊張一次，我就會心悸心慌，上周有幾天在家也心悸，每次才很短的幾秒，一次把脈抓到心跳很快，趕緊吃阿史匹林。

與以前不同的是，這樣的事過去了就過去了，幾個小時後我基本不再生氣，回頭也不會再去想。我想這跟心態平靜有關， 跟天天聽Louise hay: "your own healing"有關，我相信這麽做對身體有很多好處，正能量激發維護免疫係統！！

有時候病人鬧脾氣我都不生氣了，前2天我一個病人跟我發完脾氣又道歉，每晚都來這麽幾次，年輕護士受不了，我都懶得在乎，年紀大了受不了這樣的折騰，有時換位思考也能幫助。

這也是我為什麽要提前退休的原因，失眠已經很傷身了，再時不時的這麽緊張刺激，說不定哪天就撩到，這棵老心髒似乎沒有以前那麽強壯了。

養生不是說來玩兒的，影響心境的內外因素太多太多了，如果能去掉不必要的外在因素也許能好很多。

一起聽聽 louise hay " your own healing":

我最喜歡的 sleep meditation music: