如何擁有紮實的肌肉

55歲女人談擁有紮實的肌肉是不是天方夜潭?

不是! 人到中老年身體未必一定走形, 瘦是王道, 但鍛煉卻能讓你擁有一身紮實的肌肉.

不需要去健身房, 不需要請私人教練, 隻需要有塊平地, 有棵恒心, 你就可以煉出一身壯實的肌肉.

因為練出來了, 所以我敢這麽說. 不管是站著躺著, 摸摸自己的腿腰和小腹, 很驕傲, 肌肉很緊. 某天讓我科的物理治療師也摸了下, 她也說我有很好的核心肌肉.

跳舞走路逾迦平板附臥撐, 都不是很難的事, 難的是要堅持做, 怕堅持不下來的就和我一樣建立健身日誌督促自己.

平板我可以做2分鍾, 俯臥撐最多的可以做25個(但一般每次隻做10-15個). 除了坡度快走, 其他的都是跟網上下載的片子做.

跳舞: 網上多的是片子, 我不跳廣場舞, 沒力度.

逾迦: 爭取每周做2次, 2個片子輪流做, 如果太難你可以上網找容易的:

這個 pilates 有點難度, 前陣才發現的, 練核心肌肉很好, 網上有容易的.

想要臀部肌肉緊, 練這個不難:

當然最重要的, 要節製飲食, 吃的多就得鍛煉的多.

體重並不代表體形, 肌肉多了體重會重過胖胖的肥肉.

瘦不瘦感覺的到, 鍛煉多了身體好了自己也會開心很多.