堅持鍛煉並不難

很多時候人們不願意鍛煉是因為覺得太麻煩,工作本來就夠忙了,加上家務小孩, 哪有時間?

其實你不用去健身房,不用買昂貴的健身器械,不用抽出大段的時間,就可以鍛煉.

每隔一天出去快走半小時, 回家沒時間的話上班休息的時候走. 沒心情沒時間在家下載一個原地走的片子跟著做.

上班和去商店把車停遠點,單位有樓層的不要坐電梯盡可能走.

買根跳繩, 每周跳3次, 每次15分鍾,HIIT 就做了. 為什麽做HIIT, 提高心跳, 增加心髒功能和全身氧供, 讓平靜心率減慢.

每天做1-2分鍾 plank, 20個俯臥撐也不難, 這樣全身重量運動就做了.

晚上看電視的間隙, 彎彎腰, 伸伸腿, 扭扭腰, 逾迦就做了. 別看別聽那麽優雅的詞, 其實就是身體肌肉的伸展鍛煉. 別小看這鍛煉, 對腰腿肩疼絕對有效.

說到健康吃, 其實就是多吃纖維, 少吃油脂, 少吃糖和碳水化合物, 白米飯好吃要少吃.

吃的稍微控製, 就算我們年紀大了,代謝慢了也不會增重. 而且稍帶控製, 每年減個3-5磅也不是難事.

千萬不要急躁快速減, 身體會調整代謝來適應, 就算你吃的一樣你也會胖.

堅持就是勝利, 不要找借口不鍛煉.

身體是你自己的, 自己好好愛惜.