用圖來測你的運動體力

今天跟著 pump it up 從頭做到尾, 75分鍾.

因為坐骨神經疼往前彎不下去, 至少半年多都隻跳前麵55分鍾, 今天試全片, 一點問題都沒有, 坐骨神經不疼了.

最近從Tablet 上看 Dr.Oz The good life 看上了癮, 轉來一篇講測量運動體力的.

1, 測有氧運動的辦法: 跳繩:

每秒跳2圈, 如果跳2分鍾以下就累, 運動量不行; 2-5分鍾累, 還可以; 能跳5分鍾以上, 有氧運動量很好.

2, 上肢柔軟性:

如果你的手隻能搭到肩部和腰部, 可能有肩部毛病; 如果能做到圖1,日常生活沒問題. 最好能煉到圖2的樣子.

3, 下身柔軟性:

圖1柔軟性有限, 繼續鍛煉, 柔軟有如圖2最好.

4, 腰肌 CORE

PLANK 小於30秒腰肌欠壯, 30-60秒還行, 多於60秒說明你的腰肌很好.