用鍛煉日誌監督鍛煉效果好

認識家長的前幾年, 他要我去健身房, 去了1年, 每次他都逼我做很多舉重和拉伸, 搞得我全身疼的厲害, 結果很反感, 不肯再去, 1年不去就取消了.

因為失眠, 2014年11月和一個曾有抑鬱症的病人和一個同事聊過之後, 被她們的運動經曆感動, 發誓開始堅持鍛煉, 從下決心堅持鍛煉以來, 我一直用我自製的鍛煉日誌監督自己.

有了它, 我覺得每天都應該在它上麵填點什麽. 如果沒有它, 我不相信我能堅持的這麽好.

其實日誌非常簡單, 我就幾項: plank 每天2分鍾, 俯臥撐每天30個, 跳舞, 走路, 按自己當天的能力做.

跳舞我有幾個錄像, pump it up, latin dance, zumba dance.full body workout, julliam michaels 等等. 我現在還沒事就上網找好的錄像來跳.

走路: 想走的時候就在機子上走, 機子上走了後一般都做50個rowing, 夏天出去走, 有時跳繩, 有時懶點就原地走: 40 分鍾: belly, buns, thighs walk.

幾個月前我加做逾迦, 43 minutes intermediate yoga core workout. 這個跳起來很累人, 10分鍾就開始出汗.

走路多的那天我就基本不跳舞, 有時很累頭痛骨頭痛的厲害我也休息, 一周最多休一天, 就算累的話哪怕鍛煉30分鍾也要完成任務. 不累用力點, 累裏就偷點懶, 反正多少想做點給自己交差.

我的這個日誌什麽都記, 比如: 哪天上班, 姨媽哪天來, 哪天哪裏痛, 哪天晚上吃了安眠藥等等.

(吃的我不記: 因為我吃的很隨性但相對健康, 體重徘徊在108-112磅之間, 重的時候多是水儲留).

下麵這個表去年6月的, 跳舞的多, 走的很少, 1天出去玩, 還有2天刷油漆 12號落枕了還堅持鍛煉哈!