運動治好了我的頑固性失眠

運動4個月了,我基本上不吃按眠藥了.
剛開始,我快走, 3.5-4邁/小時, 高度3-5%, 每天5邁. 偶爾跳跳舞,到2個月的時候,2個腳指出血, 我就開始跳舞, 也同時加做伏臥撐和仰臥起坐, 4個月下來,長了些肌肉,肚皮也平了不少,體重隻掉了2鎊,但自己的感覺非常好,尤其是覺得精神好, 人很輕盈.
4個月來, 我基本上隻有為數不多的4-5天沒有運動, 我老公總叫我悠著點, 不要運動過度而不想動了, 看來還好, 我是一天不動都難受, 就是下了班我也要動半小時才舒服.
因為運動的目標不是減肥而是幫助睡眠, 也許我的動力就不一樣. 來加拿大14年了, 這4個月是我不吃安眠藥睡的最好的. 倒班把我的整個生物鍾都打亂了.
在運動了100天的那日, 我特地買了張感謝卡加25塊咖啡卷給了那位叫我下班也要鍛煉的同事, 沒法感謝那個真正讓我思索能堅持下來的病人, 沒有跟她的深層交流, 我不知道我會不會這麽頑強的堅持下來. 謝謝她們!
下麵是我最近2個月用的運動的片子, 我一般就在廳裏或者廚房裏跳.天暖後我準備到室外快走和跳繩.
希望我的經曆給你一點動力, 如果你是從頭開始, 慢慢來, 千萬別傷到自己. 比如我也想做insane鍛煉, 但每次做幾個就堅持不下來.
運動的時候會出很多汗,要多喝水, 如果53歲的我能做,相信你肯定能, 關鍵是要堅持, 別放棄, 祝你成功!
下麵這個片子1個多小時, 我每周做5-6天, 跳舞後休息10-20分鍾, 再完成最後的2部分.
pump it up:
https://www.youtube.com/watch?v=ZsVp7wRWG7I
下麵這個我有時上夜班時做, 下班後或吃完飯後做, 40分鍾.
belly, buns and thighs walk
https://www.youtube.com/watch?v=gd9V8pJrMXU
這個比較容易, 也是很累了我就跳這個.
latin aerobic exercise
https://www.youtube.com/watch?v=y9raJrc-X9k
列個表讓自己更能堅持, 這是我4個月的成績.