嚐試用鍛煉來治療失眠

失眠很困擾我，睡不著的時候就心裏煩躁，一煩躁就心悸，一心悸就想發火。
這麽失眠我很擔心會出其它毛病，比如：高血壓冠心病癌症什麽的。
我也不想吃安眠藥，吃了人昏昏欲睡，上班時我精神還好，一下班就不行了，開車都覺得犯困。
早就聽說運動可以幫助睡眠，我這一年動的不多，從上一周起我就開始快走，下班後做或晚上睡覺前做，4邁/小時，incline 5，走半小時，中間跑幾分鍾，然後做幾分鍾舉重(30磅），50個rowing, 然後休息1小時，然後洗澡睡覺。
我想出一身臭汗，但這個運動強度可能不夠，我才冒微汗，我勞工讓我增加運動量，今天我走4.5邁，incline 5, 還走了一段incline 10，跑了兩次，出多了些汗，看來想出汗就得多動了。
還好，從上周一到昨晚我都沒吃安眠藥，melatonin也減了量，準備減到1毫克一下（據說這樣更好）。
同時我也開始每天吃Metamucil，腸溶纖維，看看能不能把LDL降低一點。
昨晚從12點半睡到5點就醒了，起來看了一會書，然後聽了這個meditation的視頻，聽不到一半我就睡著了，到12點一刻才醒。
https://www.youtube.com/watch?v=a8LjxXSxBeA&feature=player_detailpage

我覺得自己是頑固性失眠，好多年了，我必須睡6-8個小時才可以，如果這樣做對我有幫助，也許大家也可以借鑒？