史上最健康減肥法(後記二)常見問題Q&A

1, 上班族的晚餐.

上班一族白天辛苦打拚一天,早,中兩餐都胡亂對付,就指望晚餐補充營養呢.而且下班回家饑腸轆轆,饕餮一翻在所難免.老8也是打工仔,麵對同樣的情況.我目前能做到的就是盡量堅持早餐營養豐富,充分(肉,蛋,奶,澱粉類主食),午餐吃好的.通常有魚,雞,豆腐,也有時候排骨,豬蹄,比薩餅,這樣油性大的.中午飯量一般不太大,尤其是澱粉類食品不要太多,多了一定犯困.這樣往往堅持不到下班,又會餓.而餓著回家,還要準備飯,挺殘酷的一種折磨.所以你當然要報複性的多吃一些.我的做法是準備一些低熱量的零食,例如cracker(梳打餅幹),在危急時刻頂一頂,定住軍心,到晚餐你就能臨危不亂了.梳打餅幹你來個兩三塊,再來點溫水,頂住了血糖降低的攻擊既可.吃多了也不好.然後,繼續寡少清淡,能讓你睡眠中進入饑餓狀態的,企丐的晚餐.




2, 堅持不到睡覺就餓了

這說明你需要適當調整飯量.如果你餓著也能睡著,那也就不是個問題.如果你餓了就睡不著,你可以考慮梳打餅,不過僅限於臨時一次兩次.第二天,你要適當調整,找到對你合適的量.通常,纖維多的食品排空時間較長,所以塞一肚子水煮菜葉子一般到夜裏11點是不會覺得餓的.再晚了,你已經違背了充分睡眠和最佳睡眠時間的原則,老8不保證減肥效果.





3, 一直白水煮青菜?

這是減重階段的食譜.當你體重接近標準體重,或者你的理想體重時,你就進入了維持階段.這時候不用如此摧殘自己,至少青菜上添些豆腐是沒問題的.實際上,如果你進入維持階段,那麽你基本已經對體重控製隨心所欲,如果你發現重了,就稍稍減點.晚飯吃什麽就隨意了.老8目前體重也是在5公斤範圍內波動的.不再是25公斤範圍了. :)



4,  晚上的party?

很多party都在晚上,都大吃大喝的.老8也麵臨同樣困擾.我的做法是該吃吃,該喝喝,過後再減.由於現在我已經心裏有數了,所以即便一天長個半斤一斤的,也不再驚慌了.反正不是天天來,有時間調整控製.


5, 讒人的高熱量甜食.

不用說永別,嚐點沒問題.隻是要節製.冰激淋僅在天最熱的時候吃少許.我一年現在就吃兩三次.對冰可樂等飲料也是少喝為好,盡量不要冰鎮.寒食冷飲特別長肥.


6, 酒, 傷肝,少喝為上.


7, 其他,請你幫我補充.

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試著找找看吧. :))

[欣欣~]

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