管理食欲，保持健康 (4)

控製食欲的8種方法：

• 在白天, 每隔吃每3至4個小時就進一次食

這樣可一保持體內的血糖不會下降到過低, 使人們感到過分饑餓, 而暴飲暴食。 

• 多吃含豐富纖維的食物, 多喝水, 注意攝入足量蛋白質

研究證明: 脂肪和甜食最容易刺激食欲, 富含纖維的食物, 如土豆, 米飯, 麵包, 等, 在吃進肚子的短時間, 可以讓人迅速產生飽腹感。但之後, 人們會感覺更餓。而蛋白質可以保持人體比較長時間的飽腹感。因此, 我們應該多吃含有豐富纖維的食物, 並且吃足每天所需的蛋白質(大約50 – 100克, 不要過量哦), 可以盡量延長飽腹的時間, 使人們不至於因為饑餓而忘記製定的飲食計劃。

• 無論是吃正餐, 還是吃零食, 都盡量保證吃的品種盡量多些

注意合理地混合攝入蛋白質，富含纖維的碳水化合物和脂肪。 這樣, 可以使飽腹感維持的時間更長一些。

• 如果覺得已經吃了不少東西, 但仍然不飽, 就先休息20分鍾, 再考慮是不是再吃一些

讓大腦認識到自己已經飽了, 是需要一些時間的。給大腦20分鍾, 來收集身體發出的各種吃飽的信號, 然後作出正確的判斷。所以, 如果您是在一家餐廳就餐，當正餐結束, 想再來一道甜品的時候, 不妨考慮到別的餐廳去點 – 當您到了下一家餐廳, 通常就會覺得不那麽強烈地想吃了。

• 如果沒到吃飯的時間, 就盡量不要讓自己看見食物

老祖宗說過: 眼不見, 心不煩。這句話既然能夠曆經千年而流傳下來， 肯定是很有道理的哦。

• 平常有空就多做些運動

閑著也是閑著。與其坐在那兒無休止的大吃, 不如站起來去作作運動: 既減少了吃的機會, 就鍛煉了身體, 一石二鳥, 一箭雙雕, 何樂而不為呢。

• 千萬別因為情緒不好, 或感覺壓力過大, 就拿吃來解悶

很多人在情緒低落的時候， 都喜歡用吃東西來排解自己的空虛和無奈。 但更實際, 更有效的辦法是, 要麽出去玩一玩, 散散心, 要麽和朋友聊聊天, 發泄一下。或者聽聽音樂, 哪怕是上上網潛潛水, 也好。 總之, 不管是用什麽方法, 隻要是能替代了吃喝, 就好。

• 保證睡眠

研究表明: 睡眠不足的人, 往往會有超重的情況。據說, 深度睡眠有助促進那些可以控製食欲的激素的分泌。所以, 當感覺到疲憊, 或情緒低落的時候, 就一定要上床好好睡上一大覺。然後精力充沛, 滿腔熱情地上網灌水。