愛護身體, 保證睡眠

愛護身體, 保證睡眠

我們為什麽不能缺乏(深度)睡眠？

我們的身體健康, 就象是一個個人銀行賬戶: 我們必須每天都存進去7 – 8小時睡眠, 以換取16 - 17 小時的頭腦清醒狀態. 如果總是缺乏睡眠, 即睡眠透支，我們的身體就會出現睡眠赤字. 睡眠赤字是可以累積的. 如果每天都少睡1小時, 積攢一周下來, 其對健康的損害, 相當於連續24小時沒有睡覺.

就象如果一個人感覺到口渴是因為身體缺水一樣, 如果經常感覺想睡覺, 這恐怕就是缺乏睡眠的一個暗示了. 經常缺乏必要的睡眠, 最終就會導致健康破產.

當人體缺乏睡眠, 就會表現出注意力, 判斷力, 記憶力下降, 還會造成情緒不穩定, 或抑鬱. 在這種狀況下工作, 往往是犯了錯誤, 都覺察不到. 當睡眠赤字不斷積累, 最終會造成身體的一係列不良變化, 如: 總有饑餓感, 想吃東西, 從而體重增加, 或者促使那些會人感覺有精神壓力的荷爾蒙大量分泌, 造成抑鬱.

處於缺乏睡眠狀態的人, 往往會感覺身體局部疼痛, 或疼痛加劇, 或者, 容易受到炎症侵襲, 同時, 加大了罹患心髒病, 中風, 或某些癌症形成的可能性.

根據一項由美國國立衛生院(NIH, the National Institutes of Health)支持主辦的研究顯示: 缺乏深睡眠的人容易患糖尿病. 這是因為當人體缺乏深度睡眠的時候, 體內的胰島素敏感性會比正常降情況下低達25%之多. 並且, 即使體內胰島素分泌量加大, 胰島素敏感性依然不會恢複. 在這種情況下, 就很容易誘發2型糖尿病.

產後睡眠不足會影響新媽媽恢複懷孕前的魔鬼身材. 眾所周知, 產後的飲食和運動對產後減肥固然相當重要, 但新媽媽們的睡眠質量對產後減肥也是不能忽視的. 據一項在年輕白領新媽媽們進行的大規模跟蹤調查, 產後缺乏睡眠, 會影響新媽媽們體內控製食欲的荷爾蒙的正常分泌, 並且同時助長了體內膽固醇的積累. 這樣, 阻礙了產後體重的恢複.

睡眠時間過多或過少, 都會影響身體健康

“8小時睡眠”似乎是人們普遍認同的健康之道. 但由日本名古屋大學進行的一項由10萬人參加、曆時10年的大規模跟蹤調查表明，每天睡7小時的人最長壽。 睡得越多死亡率越高，睡得越少死亡率也越高。

研究中, 調查人員先詢問了10萬年齡從40歲到79歲的人的睡眠時間，抽煙、飲酒、運動等生活習慣以及工作、生活中的壓力等，然後對他們進行了長達10年的跟蹤調查。 結論是：在這10年中，每天睡7小時的人死亡率最低: 每天睡眠時間在4小時以下的人比睡7小時的人，男性死亡率高62％，女性高60％；每天睡10小時以上的人比保持7小時睡眠的人，男性死亡率高73％，女性高92％；另外，8小時睡眠的男性死亡率也比7小時睡眠的男性高11％，女性高23％。

周末補覺會可能引起頭痛

很多人都抱怨: 自己平時經常是周一至周五瘋狂的工作, 一到星期六就徹底放鬆, 會一直睡到中午才起床. 可是, 一起床, 就往往會感覺有強烈的頭痛. 結果是利用周末充分地休息補覺後, 反而更不舒服.

其實, 這不奇怪. 當平時過分緊繃的神經一旦鬆懈下來, 會使得那些可以使人產生緊張感的荷爾蒙的分泌量大大減少. 因此, 神經遞質的分泌大大增加. 神經遞質的分泌, 促進了血管的搏動, 使得血管的擴張收縮運動更加猛烈, 同時, 也促進了更多的可以使人產生疼痛感覺的化學物質的分泌.

另外還有一個原因可能造成周末頭疼, 就是, 有些人習慣於每天上班前先喝一杯咖啡(或茶). 平時已經習慣了早起一杯咖啡的身體, 逐漸適應了每天體內相應的咖啡因濃度. 可是, 周末因為在睡懶覺, 就錯過了每天早晨的這杯咖啡. 因為體內咖啡因含量的減少, 刺激了血管的劇烈搏動, 所以, 會讓人感到頭疼等不適.

所以, 平時在高壓下緊張工作的白領們, 一旦周末鬆懈下來, 惡補睡眠, 反而會感覺更多的不適. 要想解決這個問題, 最好的辦法當然是盡量保證每天的睡眠時間. 同時, 如果你習慣於每天早起一杯咖啡, 就別忘了在周末的相同時間, 也要喝上一杯. 另外, 運動不但可以中和壓力帶來的負麵影響, 並且可以促進人體天然止痛劑-內啡呔的分泌, 從而有助於減少頭疼的發作可能.

此外, 如果能自我堅持做一些可以達到自我放鬆的運動, 如俞迦, 冥想, 或生物反射, 可以很好的激發人體自身的調節作用, 使頭痛的發生減少達80%.

[特高興]

睡眠深度和知名度有關係嗎？
哈哈哈。。。