您有不寧腿綜合症嗎?

您有不寧腿綜合症嗎?

您平常有沒有這種情況: 當您躺下或坐下後, 感覺雙腿總有種酸、麻、脹、困、灼熱、蟲行、或瘙癢等不舒服的感覺? 這實際上是一種常見的疾病, 稱為不寧腿綜合征, 也叫腿部多動綜合症。

據估計， 5 ％至15 ％的成年人, 19 ％的孕婦患有不寧腿綜合征。不寧腿綜合征，並不會引起嚴重的健康問題，但卻幹擾人們正常睡眠和休息, 並導致嚴重的疲勞。下麵是一些小竅門, 可以為您緩解這些煩惱。
1. 抓緊零散時間, 多活動. 比如:

* 準備個簡單的午飯, 如三明治，然後拿著午餐, 步行到附近的公園裏吃。
* 在下午的工作中, 抽空到外麵快走或慢跑幾分鍾, 使全身血液循環順暢。
* 工作時, 注意每隔1小時就站起來舒展一下腰, 胳膊, 和腿。
* 每天開始工作前和結束工作後, 先伸展一下您的腿。
* 長途旅行的時候, 盡可能多停幾次車, 無論乘客或司機，都好好放鬆一下身體, 舒展一下腰和腿。
* 坐飛機的時候, 要求靠近過道的座位，這樣可以在飛行中隨時站起來活動, 即使坐下, 也有更大的空間讓腿伸直, 這樣可以防止血液循環不好。
* 工作中, 無論是喝茶還是補充零食的時候, 都站起來, 讓雙腿伸展, 放鬆, 5分鍾即可。

2. 有空的時候, 自己做一做柔和的腿部按摩。 比如: 在家看電視, 在公司開會, 或是上網, 都是很好的自我按摩雙腿的時機。

3. 洗澡的時候, 用稍微熱一些的水, 衝洗腰, 背, 和腿部。這樣, 既放鬆了神經, 要刺激了局部血液循環, 對緩解不寧腿症狀很有效。

4. 用冰袋冷敷，可以緩解不寧腿的症狀。

5. 您檢查過身體裏的含鐵量嗎？缺鐵也是造成不寧腿的原因之一。 如果您感覺腿部不適, 那麽, 下次體檢時就要求您的醫生幫您化驗一個吧。

6. 有些中藥有可能導致不寧腿。 所以, 在服用中藥前, 一定要先谘詢您的醫生。

7. 充足的睡眠也有助於緩解不寧腿。因此, 要注意晚飯不要吃太飽, 以保證有一個充分的睡眠。 另外, 定期，中度的健身運動也可以幫助您睡得更好。還有, 白天盡量不要睡午覺。

8. 睡覺的時候如果感覺腿部不適, 可以試試加熱墊。加熱墊可以幫助緩解不寧腿。
 
9. 不要吸煙! 香煙裏的尼古丁可以加重不寧腿的症狀。

10. 必要的時候, 可以進行藥物治療。常用的藥物有: 羅匹尼羅 (ropinirole, Requip)。