糖尿病, 逼向中青年 (四)

什麽是健康的飲食習慣和生活習慣?

1. 飲食營養均衡(見糖尿病, 逼向中青年 (三) )

2. 控製體重在合適的範圍

人體不能無限製地分泌胰島素。 在胰島素的分泌量一定的前提下, 體重越重, 可以被分配到每個細胞的胰島素的量就越少。 當人體超重的時候, 身體就會處於胰島素含量相對不足的狀況。 如果這種狀況長期存在, 就很容易誘發2型糖尿病。 因此, 保持合適的體重, 對於預防2型糖尿病十分重要。

要保持合適的體重, 首先要形成科學的飲食習慣, 飲食結構。 總體來說, 低脂肪, 高纖維的飲食, 對於控製體重, 預防2型糖尿病, 是很有幫助的。 其次, 要根據自己的身體情況, 適當多運動。

俗話說: 生命在於運動。 適當的運動, 可以激發人體潛在的機能, 或者使已經懈怠的人體活躍起來, 使人體處於一個很”活躍”的狀態, 從而使各器官充滿活力, 保持健康狀態。 同時, 適當的運動, 可以幫助身體保持合適的體重。

這樣, 既激發了身體的活力, 又減小了身體的負荷, 自然使人遠離疾病。

據芬蘭糖尿病預防研究組在一個對500多名有體重超重和潛在糖尿病的人群中做的葡萄糖耐受實驗表明: 減輕體重和適當運動, 可以使人患糖尿病的風險降低50%。

3. 不吸煙!

吸煙的危害, 毋庸多言。

實驗證明, 戒煙, 通常會使吸煙者的高血壓症狀有明顯下降, 身體的膽固醇含量降低。這些都是預防2型糖尿病的重要因素。

有可以幫助預防2型糖尿病的藥物嗎？

最新的研究表明，藥物的確有助於防止那些潛在2型糖尿病患者發展為真正的糖尿病, 而不僅僅是幫助真正的糖尿病患者有效的控製病情。 很多不同的研究都證實: 健康的生活方式，和服用適當的藥物, 可以大大降低罹患糖尿病的風險。

據美國國立衛生學院(the National Institutes of Health (NIH))的一項臨床試驗表明, 二甲雙胍(Metformin, 處方藥), 可以使得糖尿病的風險降低31%。當然, 這必須建立在健康的生活方式和飲食的基礎上。如果生活方式和飲食能得以嚴格控製, 得糖尿病的危險可以降低58%。

其它的研究顯示, 減肥藥賽尼可(Xenical) 也有延緩2型糖尿病發展的作用。

什麽樣的運動可以幫助控製糖尿病?

1. 力量訓練:

據一項在西班牙裔糖尿病人中作的試驗表明: 經過16周的力量型健身運動, 患者的血糖水平大幅度下降。其下降幅度甚至可以和服藥的作用相比。

2. 有氧鍛煉:

任何可以使心跳上升, 並且保持長時間心跳上升的有氧運動, 都有促進身體更好地控製血糖的作用。因此, 可以幫助預防糖尿病的發生, 或糖尿病的發展。