糖尿病, 逼向中青年 (三)

糖尿病, 逼向中青年 (一)

糖尿病, 逼向中青年 (二)

可以導致2型糖尿病的危險因素:

調查顯示, 在過去三十年中，2型糖尿病的發病率增加了一倍。

雖然2型糖尿病的確切起因到目前為止還是未知，但可以肯定, 身體的某些健康問題, 是引發2型糖尿病的罪魁禍首。

可能引發2型糖尿病的健康因素

首先說,一個人不是隻要有以下列舉的可能導致2型糖尿病的一個或全部健康因素, 就一定會得上糖尿病. 但是, 具有的下列危險因素越多, 得2型糖尿病的可能性就越大。

1. 糖尿病家族史。 比如, 在家人中, 如父母或兄弟姐妹, 有人罹患糖尿病。

2. 年齡超過45歲。

3. 種族或族裔背景。 在西班牙裔，黑人，印第安人和亞洲人中, 糖尿病發病率明顯比其他種族高。

4. 患有代謝綜合征(Metabolic syndrome), 又稱為胰島素耐受綜合征(insulin resistance syndrome)。

5. 體重超標。 如果您的體重指數(BMI: body mass index）大於25 ，則您患2型糖尿病的機率比較高。

      體重指數(BMI)=體重/身高²

      其中, 體重的單位是千克(公斤), 身高的單位是米.

6. 高血壓。

7. 不正常的膽固醇水平。

      高密度脂蛋白（HDL, 一種"好"的膽固醇）水平低於 35毫克/分升, 和/或甘油三酯(triglyceride)含量超過250毫克/分升。

8. 有妊娠糖尿病曆史。

懷孕期間罹患糖尿病或生出的嬰兒超過9磅，都可以增加得二型糖尿病的風險。

9. 其他可能引發2型糖尿病的健康因素包括：

多囊卵巢曆史(polycystic ovary disease, PCOS)
過少運動
血管性疾病曆史（如中風, strock）

2型糖尿病的預防

如果我們給予自己的身體一些額外的關注，2型糖尿病是可以預防的。

預防2型糖尿病很重要的一點是養成健康的生活方式和習慣。許多醫生還建議: 有糖尿病家族史的人或體重超重的人, 應該從30歲左右就定期做2型糖尿病的檢測。

某些可能引發糖尿病的危險因素，如年齡，家族史，種族和不能改變的。然而，改變不健康的飲食習慣和生活習慣, 並適當增加體力活動(無論體重是否下降), 都有助於預防2型糖尿病。

什麽是健康的飲食習慣和生活習慣?

1. 飲食營養均衡 飲食營養均衡,

是說營養的攝入要全麵, 並且均衡。

在中國人的飲食觀念中, 尤其是在老一輩人中, 有一個很大的誤區, 就是多吃肉, 多吃蛋, 就是營養。孩子應該養得看上去高高壯壯的, 這就是健康。 其實, 這是很不科學的。

過高的蛋白質的攝入, 增加了身體的代謝負擔, 也是引發糖尿病, 高血壓, 心髒病等現代”富貴病”的罪魁禍首。 科學的飲食, 應該是適當地全麵地攝入人體所需的各種營養物質, 使得人體既有豐富的營養維持機體正常運轉, 又不會造成機體的過度代謝。

科學的飲食, 以每天攝入1800大卡熱量計算, 應該10-20%的熱量從蛋白質中來(約合45-90克), 從脂肪(fat)中攝入的熱量應少於30%(即: 最多60克), 尤其從飽和脂肪(saturated fat)中攝入的熱量應少於10%, 50-60%的熱量應該是從碳水化合物(如: 澱粉)中來(約合225-270克), 每天攝入的膽固醇不超過300mg。

(未完待續)