妊娠個時期的營養要求

懷孕之前的準備工作:

如果是有計劃懷孕, 懷孕前的準備工作還是值得做的.

目前認為, 在懷孕之前的至少3個月, 補充葉酸是十分必要的. (當然, 以前的媽媽們並不吃這個, 生的孩子絕大多數也都是健康活潑的. 但現在, 懷孕前補充葉酸似乎已經成了常規, 我就隻好列上了.)

同時, 應該加強各種營養的攝入. 以現在的生活水準, 似乎營養的攝入已經不再是問題. 但事實上, 如何全麵, 均衡, 合理的攝入營養, 卻不是人人都懂得, 並可以做到的.

其實, 大的原則就是:

適當多吃優質蛋白質, 如魚, 蝦, 雞胸(雞腿不是), 大豆, 牛奶, 極其製品.

脂肪不能多吃, 但不是不能吃. 男士們適當地吃些脂肪, 對生成健康足量的精子有重大意義. 女士適當吃些脂肪, 對將來胎兒的神經係統發育也很有幫助.

多吃蔬菜, 水果. 品種盡可能豐富.



妊娠早期的營養要求：

第一個月：孕婦往往不知道自己已經懷孕，一般不會注意孕期飲食問題。其實，此時應該開始進食含必需氨基酸較多的優質蛋白質，並開始多食新鮮水果。

第二個月：孕婦有早孕反應，性情較煩躁，食欲較差，此時應多進食能開胃健脾、使心情愉悅的食品，如蘋果、枇杷、石榴、米湯、白豆、赤豆、鴨蛋、鱸魚、嘉魚、白蘿卜、白菜、冬瓜、淮山藥、紅棗等。

第三個月，孕婦情緒波動比較大，易發生便秘等。膳食大致與第一個月相似，但必須增加含纖維素較多的新鮮蔬菜, 如芹菜, 韭菜, 適當多吃粗糧。

第四個月：因胎兒發育較快，需補充優質蛋白質、鈣、鋅、植物脂肪，故應多食含上述物質的食品，牡蠣(注意衛生)、海蜇、大豆、牛奶等。還應吃些含維生素E的食物，以預防流產。


妊娠中期的膳食要求：

第五個月：孕婦陰道分泌物多、膀胱有壓迫症狀；胎兒生長迅速。因而應繼續大量補充優質蛋白質、鈣、鋅等，且同時要添加一些預防感染的食品，如冬瓜、赤豆等。

第六個月：母體循環量增加，有生理性貧血，易疲勞；胎兒發育仍迅速。因而，就特別注意補充優質蛋白質與鐵，同時不忘補充鋅、鈣；此外，還必須略加限製對食鹽的攝影入量。

第七個月：胎兒發育仍較快，皮膚與生殖器發育處於重要階段；孕婦體內鈣的水平較低，有可能出現抽筋，循環血量增多。此時，在保證全麵營養的同時，著重考慮補充鈣與維生素E。應多吃大豆、牛奶、豬排骨湯、胡蘿卜、玉米等食品。


妊娠晚期的膳食要求：

第八個月：胎兒發育仍較快，對營養需求量較大；孕婦本身浮腫，總血容量大。應繼續保證全麵性營養，多吃豆製品等；同時，應限製對食鹽的攝入。

第九個月：在保證全麵營養的同時，仍要限製鈉的攝入，增加鐵及維生素俄E的攝入，為分娩做好準備。

第十個月：胎兒即將走向“新的世界”；母體即將放下“重負”。應增加含維生素俄E、維生素C、鐵、維生素L等的食物，如牛奶、紫菜、豬排骨、菠菜、豆製品、胡蘿卜、雞蛋等。


好了. 先說這麽多. 祝大家好孕!