【參加活動】分享一些簡單易行適於居家鍛煉的視頻匯總

我們整理了一些小視頻，這些都是我們親自跟著練過的，覺得還不錯，很多動作都是健身房裏私人教練所采用的訓練，不需要太多場地和器械，可以在家裏自 己鍛煉，而且時間長度大多在10-30分鍾左右，特別適合於忙碌的媽媽們見縫插針的跟著運動，希望能對各個階段的姐妹們都能有所幫助。

 

1. 塑型視頻：

 

1）手臂：

a. Total ARM workout

https://www.youtube.com/watch?v=cF0niVnmMY0

 

 

b. 針對蝴蝶袖的局部加強（triceps workout）

https://www.youtube.com/watch?v=QBbVu-4lX1Y

 

 

2）腰腹：

a. Total Ab workout

https://www.youtube.com/watch?v=1919eTCoESo

 

 

b. Streamliner  -- 鍛煉上腹／胃部的一個動作

 

 

動作要點：靠腹肌力量將整個上身提起。上身一直保持平直，尤其是背部，起身時不要想蝦米一樣拱起。雙臂保持在兩耳側邊，一直與頭部保持在一條線上，不可前後擺動。Pull yourself up with your abs and not with your arms. 隻有這樣，才能保證動作到位，真正起到訓練腹肌的作用。

 

c. 針對小肚子的局部加強（lower ab workout）

https://www.youtube.com/watch?v=DPdpsvOxMoI

 

 

3）臀部：

https://www.youtube.com/watch?v=_PWXNz2rSR0

 

 

4）腿部：

https://www.youtube.com/watch?v=AGYM9Quh9J0

 

 

 5）胸部：

https://www.youtube.com/watch?v=7cuhgjdF_Dc

 

 

 

2. 健身操：

 

a. 最著名的鄭多燕經典減肥健身操：全長37分鍾。

https://www.youtube.com/watch?v=dmZk_wnmgxI

 

 

b. 鄭多燕的精華健身操：全長15分鍾。

https://www.youtube.com/watch?v=0J5XsdqpZRw

 

 

 

3. 瑜伽視頻：

 

a. sun salutations：

https://www.youtube.com/watch?v=WIJQQU81Qhw
 

 

b. vinyasa yoga:
https://www.youtube.com/watch?v=HmZFwoUU3WQ
 

 

 

c. deep stretching:
https://www.youtube.com/watch?v=7PFnUnxOXXI

 

 

d. 針對脖子肩膀痛的瑜伽

https://www.youtube.com/watch?v=Vlo5yzWM7po

 

 

4. 流行街舞《小蘋果》：動作簡單活潑生動，適用於帶著孩子一起運動。

https://www.youtube.com/watch?v=3EbBHoRgn-Y