兩個讓自己氣喘噓噓的方法。

以前常做，不過最近有點問題，估計要消停一段了。

1. death by burpees. 每周專練weights的那天，最後10分鍾讓心率爆升一下。很簡單，就是第一個1分鍾做一個burpee, 休息。第2個1分鍾做兩個burpee, 休息。 。。。。直到第10個1分鍾，做10個burpee. 有能力可以繼續往下做第#個1分鍾#個burpee。

burpee也可以換成manmaker, 加用兩個dumbbells。也可以在間歇時間，# of burpee上玩花樣。

 

2. 400米/800米 + 10-1 manmaker interval。 也很簡單， 10個Manmaker with dumbbells, 跑quarter mile 或者half mile。 9個Manmaker with dumbbells, 跑quarter mile 或者half mile。 這樣間隔下去，直到最後1個Manmaker, 跑quarter mile 或者half mile。可以準備幾對不同重量的啞鈴放在跑步機旁邊，manmaker次數多的時候用重量輕些的，次數少的時候用重些的，總之就是根據自己心率做些ladder調配。

也可以在操場跑圈的時候這麽玩，manmaker 換成burpee就可以。操場上跑圈時候這樣銜接的更好。

大家吃好練好完好灌水好。