Spot's World
五花八門身邊事，喜怒哀樂筆中行。
也不知是從什麽時候開始的，“葛優癱”成了有些人勞累過後斜躺在沙發上盡情享受渾身放鬆，極度自我，旁若無人，坐沒有坐像，躺又不像躺著的極度懶散的姿態的代名詞，就好像一般人在《我愛我家》電視劇風行天下之前從來都不曾癱著、懶著、歪著、仰著、痞著、垮著哪怕是一丟丟似的，可見名人效應確實是非同一般，就那麽一坐，就能成為所有人的楷模，不知以後會不會出現類似“XX更衣式”、“XX如廁式”等招式，讓老百姓也跟著學兩招，否則普通人很可能連上廁所都不知道上得對錯與否。我本人非常喜歡葛優，覺得他是一個難能可貴的靠本色出演，不做作、不做態的十分優秀的性格演員，他在戲裏塑造的虛構的人物的形象被以他的真實名字命名出來，想來他也隻能是苦笑一聲卻別無他法。
現實生活中，許多現代家居用品的設計本身就給人們創造了可以不用“正襟危坐”的機會，或者說，在許多時候人們是迫不得已要用“葛優癱”的方式去坐著。例如過於寬大的沙發或者是靠背椅，給那些身形相對矮小的人們造成了坐姿不可能正確的先決條件。我父母最後一次搬家後就大肆裝修，以他們認為完美的形式把家布置了一番，最顯眼的是大廳裏安置的那套沙發，那沙發極有寬度，我一米七五身高的表哥坐在上麵都嫌寬，而我那一米六零不到的母親卻天天都要坐在它上麵。可想而知，我母親的坐姿一定不可能是正襟危坐式的，她天天都是以類似“葛優癱”的姿勢一坐就是許多年。一個上了年紀的老年人，還是最容易患骨質酥鬆的老年女人，坐在那樣一隻寬大的沙發上，後背挨著沙發靠背，腳就絕對夠不著地，腳踩在地麵上，後背就絕對靠不著沙發靠背，不用想都能知道，那是怎樣的一種坐法，那套沙發絕不會使人越坐身形越挺拔是不容置疑的。
現在，人們的生活幾乎就離不開計算機，有的人更是上班搞計算機，下班還不停的用計算機在網絡之間盡情遊走。雖然人人都用計算機，但使用的方法卻不盡相同，有的人喜歡坐在桌子前用台式電腦，即便是在自己家裏上班也是如此，有的人則喜歡半躺半坐把台式電腦放在肚子上、大腿上使用，還有人更喜歡趴在床上用手提電腦與人交流，不管姿勢累不累，隻要能上網就算勝利。長此以往，不少人因為坐著的姿勢和上網的姿勢不正確而得了頸椎病和腰椎病，嚴重影響了生活質量和個人工作的熱情。
是的，不可否認的事實是，生活中很多人在看電視或者是看書時，都會采用各種自以為很爽的姿勢。比如這種，
或者是這種，
還有這種以葛優命名的姿勢。
這些躺起來感覺很舒服、很放鬆的姿勢實際上卻影響著我們的脊柱及相關的肌肉，極易引起頸肩腰背痛等症狀。這些不良姿勢是怎樣影響我們的呢?
腰椎屈曲：首先，癱坐會使我們的腰椎長期處於屈曲狀態，相比中立位的腰椎，此狀態會增加周圍結構受傷的可能。
後縱韌帶緊張：隨著腰椎屈曲，協助脊柱維持穩定的韌帶會被持續的拉長，而長時間保持緊張狀態可能會引起慢性損傷，從而導致日常生活中彎腰前屈動作出現疼痛。
骶骨後傾：腰椎屈曲會帶動其下方的骶骨隨之做出反點頭動作，而骨盆長時間保持在此體位，容易造成骶髂關節紊亂繼而出現腰骶部位的持續不適。
腰椎間盤後部壓力增加：腰椎間盤也是非常容易受影響的結構，其中的髓核在腰椎屈曲時容易往後移動，加之上下兩個椎骨向後擠壓椎間盤，所以椎間盤後部的壓力會異常增加，髓核一旦突破纖維環的限製，對後方的神經產生壓迫，就變成我們常說的腰椎間盤突出，這種病症會導致各種複雜的疼痛、麻木、無力甚至大小便障礙等嚴重後果。
肌肉繼發變化：除了以上影響外，平時似乎強大的肌肉也會產生繼發變化，例如大腿後方的膕繩肌就會由於骨盆後傾伴屈膝的動作而變得容易短縮，一旦我們需要它用力的時候（諸如跑步等需要大腿向後伸直的動作）可能就比較容易引起肌肉拉傷。相似的肌肉還有小腿三頭肌和髂腰肌等等。其中除了下肢肌肉以外，肩頸部的斜方肌(圖中綠色部分)也是我們需要關注的。由於癱坐時經常伴隨弓背含胸的姿勢，所以斜方肌比較容易被拉長但又需要持續用力收縮，該情況下就極易出現肩頸部位的酸痛。
要預防以上各種疾病的發生，首先就要盡量的保持坐姿正確。澳洲物理治療專家Leon Straker推薦了三種“最佳坐姿”，可以有效地減輕肌肉的壓力，避免腰酸背疼。久坐辦公的人們可以試一試。
疼痛緩解專家Nicolas Campos博士寫道：“有規律的伸展運動不僅可以減輕疼痛，而且可以防止疼痛循環。”
以下這些伸展動作則可以讓你在座位上進行，既方便又簡單。不管你是在家裏還是在辦公室或者是在公園的長椅上，都可以做這些伸展動作來緩解身體的疼痛。
一．減輕下背疼痛
下背疼痛非常常見，而且會使人感到虛弱。這個動作可以完美地放鬆肌肉，並緩解疼痛。最棒的是，在任何地方都適合進行這個拉伸動作。
1. 坐在椅子前端。
2. 用手抓住大腿後側並將膝蓋抬到胸部。
3. 將大腿輕輕地靠往身體。
4. 保持這個動作30秒。
5. 慢慢將腿放回地麵。
6. 換另一隻腿重複同樣的動作。
提示：做的過程中盡量保持你的背部挺直，另一隻腳則貼緊地麵。
二．減輕肩膀疼痛
造成肩膀酸痛的原因有很多種，包括肩膀肌肉緊繃，或提重物時扭到肩膀。這個動作可以幫助你緩解肩膀疼痛，而且動作簡易適度，讓你在車裏甚至是電梯裏都可以輕鬆進行。
1. 在深呼吸時聳肩，使肩部靠近耳朵。
2. 保持這個姿勢3秒。
3. 慢慢呼氣，同時慢慢放下肩膀。
4. 重複這個動作10遍。
提示：當你放下肩膀時，試著想像你的肩胛降往地麵。
三．減輕腳部疼痛
當你在一天中長時間的站立或行走後，你的腳部就很容易出現疼痛感，這時你不妨試試這個動作。
1. 將一隻腳放在另一隻腳前麵。
2. 將後腳朝下並往地麵卷。
3. 輕輕施加壓力，使你感覺到整個腳板都在舒展。
4. 保持這個動作30秒。
5. 慢慢鬆開腳，回到原來位置。
6. 換另一隻腳重複同樣的動作。
提示：如果你能把鞋子脫掉，效果更好。
四．減輕手腕疼痛
手腕疼痛有許多原因，最主要的還是多發生於整天都在使用電腦的人們。以下簡單的拉伸動作可以讓你舒緩手腕的疼痛。
1. 雙手緊握成拳頭。
2. 將兩隻手伸直。
3. 用手腕在空中劃圈。
4. 兩個手腕一起向左邊畫10遍。
5. 再一起向右邊畫10圈。
提示：保持你的手臂伸直，並以手腕關節的最大幅度來畫圈。
五．減輕胸肌疼痛
胸部的疼痛可能非常嚴重，必須及時就醫。但是如果你是胸部肌肉酸痛，則可以通過拉伸運動來緩解。
1. 將手放在頭後，手肘向外打開。
2. 將手肘往後麵的牆壁靠，同時擠壓你的肩胛骨。
3. 保持這個姿勢30秒。
4. 慢慢使手肘回到原始位置。
提示：在舒展過程中保持呼吸順暢，因為屏住呼吸會壓迫胸部。
六．減輕臀部疼痛
臀部疼痛時，坐和走都會非常痛苦。如果你的臀部疼痛是長期性的，那一定要去看醫生。對於輕微的臀部疼痛，隻需要一張椅子的輔助來進行這個拉伸動作，就能減輕症狀。
1. 坐在椅子前端的邊緣處。
2. 挺直身體，然後慢慢向右轉。
3. 將左腿盡量往身後伸展。
4. 將右腿彎成直角。
5. 向上提起胸部，同時將左臀部往地板方向靠。
6. 保持這個動作30秒。
7. 慢慢收回左腿，回到原始位置。
8. 換另一個方向重複上述動作。
提示：在身後的那條腿應盡量保持膝蓋伸直。
七．減輕臀肌疼痛
長時間久坐或提取重物會造成臀肌疼痛。下麵這些拉伸動作讓你坐在椅子上就可以完成，非常簡單。
1. 坐在椅子的前端。
2. 把右腳踝放在左膝上。
3. 保持背部挺直，身體前傾，直到感覺到臀肌被拉伸。
4. 保持這個動作30秒。
5. 慢慢坐起來，將腳放回地麵。
6. 換另一條腿重複上述動作。
提示：你可以向彎曲腿的膝蓋上輕輕地施力，這樣可以讓肌肉更獲得拉伸。
八．減輕背部疼痛
背部疼痛也可以像下背疼痛那樣讓人感到痛苦。而且背部肌肉龐大且複雜，很容易受傷，但幸運的是你可以隨時做這個拉伸動作來緩解疼痛。
1. 給自己一個擁抱。
2. 把右手放在左肩上，把左手放在右肩上。
3. 深呼吸。
4. 保持這個動作30秒。
5. 慢慢送開雙臂放回身體兩側。
提示：當你處於擁抱的姿勢時，慢慢向前彎曲效果會更好，而整個拉伸過程要盡量保持呼吸順暢。
九．減輕膝蓋疼痛
膝蓋疼痛讓數以萬計的人飽受折磨，更不得不求助於醫生。這個簡單的動作可以避免或減輕膝蓋疼痛，你所需要做的隻是站起來再坐下去。
1. 坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。
2. 慢慢站起來，動作要緩慢平穩。
3. 保持站立5秒鍾。
4. 慢慢回到坐姿。
5. 重複這個動作10次。
提示：不管在什麽位置，都要保證你的膝蓋不要超出你的腳趾。
十．減輕頸部疼痛
頸部是身體最容易伸展的部位之一，以下這個簡單的動作可以讓你舒緩頸部肌肉。
1. 坐在椅子前端，挺直身體，雙腳平放在地上。
2. 將頭斜向一邊，讓耳朵靠近肩膀，直到完全拉伸。
3. 保持這個動作30秒。
4. 頭部慢慢回到中間。
5. 換另一側重複動作。
提示：你還可以輕輕地用手拉頭部以得到更好的伸展。
這些配上圖片和解說的拉伸運動都很簡單吧?下一次當你覺得肌肉酸痛時，不妨試一試這些拉伸運動，一定會讓你覺得非常舒服的。記得把這些方法分享給那些每天都坐在電腦前沒有時間運動並時常嚷著腰酸背痛的朋友們哦。
作者：spot321（方法來自網絡）
膝蓋不要超出腳趾，慢慢站起來，不容易呢！
周末快樂！