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關於減肥的7個謊言

(2016-10-02 13:56:52) 下一個

又到了貼膘的季節。最近的食欲是不是更加旺盛？最近的體重是不是攀升得略快？不要等到天氣轉暖了才開始懊惱整個冬天的飯量，但也不要為了減肥而不顧事實的盲從。

“ 要減肥，就要戳破關於減肥的7個謊言”。

謊言一：我一周瘦了3斤。

你不是瘦了3斤，隻是少了3斤的體重。並且，其中絕大部分都是水分。過快的減肥速度會讓你的身體產生警惕，以為“饑荒”來了。一旦重新恢複飲食，便會“變本加厲”地儲存脂肪以防下一次“饑荒”。這就是為什麽有時候節食會讓人越減越肥。專家推薦，最安全的減肥速度是每周減肥0.5公斤，即每個月減去身上2公斤的脂肪。體重過於肥胖者每月也不應超過5公斤的上限，否則可能引發各種疾病。隻要一年減掉體重的10％就是最好也最不易反彈的減肥速度。

謊言二：我喝水都會長胖。

不少減肥者抱怨：“我連喝水都會胖！”凡是懂一點點科學的人都能明白，這是不可能的。事實上，喝水不僅完全不會讓你長胖，還有助於減肥。研究發現，多喝水有助於提高新陳代謝水平，幫助身體燃燒更多熱量。當喝下500毫升水之後，代謝水平在10分鍾內可以提高1/3，而且之後30-40分鍾內仍能保持較高的代謝水平。

謊言三：隻瘦大腿不減胸。

在這個世界上，根本沒有局部減肥這件事。脂肪更容易堆積在女性的大腿和臀部，以及男性的腰部，所以肥胖的女性像一隻梨子，而肥胖的男性更像一顆蘋果。而脂肪隻能全身成比例的縮減。當你減肥時，全身會較為均勻地變瘦。而先瘦哪裏並不是你可以決定的，而是與基因、激素水平有關。如果想要調整某處體型，你需要的是塑形，而不是減肥，也就是說你需要力量訓練，而不止是有氧運動。

謊言四：不吃米飯/晚飯我就能瘦。

重要的是攝入量與消耗量。即便你不吃晚飯或者不吃主食，如果一天的總攝入超過了消耗，仍然達不到減肥的效果。一個健康的成年女性每天需要攝取1800到1900卡路裏的熱量，男性則需要1980到2340卡路裏的熱量。而根據世界衛生組織推薦，碳水化合物攝取量應不少於人體每日所需熱量的 55%。清華“百人計劃減肥團”教練的推薦是，早餐保證充足的營養，午餐和晚餐選擇其中一餐攝入適量的碳水化合物。

謊言五：吃水果不會胖。

一個普通大小的蘋果的熱量大約為120大卡，想要消耗120大卡你需要慢跑20分鍾。水果確實是健康食物，減肥好伴侶，但過多的糖分攝入仍然會轉化為脂肪，儲存在你的小肚腩之上。所以水果也不能無限製地吃。對，人生就是這麽艱難。
推薦適合減肥者的低熱量水果：
番茄（19大卡/100克）
小番茄（22大卡/100克）
李子（36大卡/100克）
草莓（30大卡/100克）
柚子（41大卡/100克）
橘子（43大卡/100克）
梨子（44大卡/100克）
橙子（47大卡/100克）

謊言六：體重輕就是瘦。

體重不能說明一切。BMI也不能說明一切。有一種胖叫做Skinny fat。更值得相信的數字是體脂率，即身體脂肪占總體重的百分比。對男性而言，3-4%左右的體脂是必須脂肪，女性則是10-12%。而男性體脂高於25%，女性高於35%則屬於肥胖。
下麵附上體脂體形對照圖，看看你的理想體脂率是多少。

謊言七：越瘦就越美。

減肥似乎永無終點。有些姑娘總念叨著“我太胖了，我要減肥。”但其實她已經很瘦了。永遠嫌自己不夠瘦，非要把自己的腿減成一對竹竿才罷休。這是病態審美。看看維秘秀，從Candice到Gigi Hadid都並非小鳥腿，而是凹凸均稱，加上適當的肌肉感。凱特莫斯式的骨感美已經過時了，健康、均稱的美才是現在的流行趨勢。所以不要盲目減肥喔。