2014 (225)
2015 (166)
2019 (69)
2021 (98)
高危人群
骨質疏鬆是中老年人中的常見疾病，尤其是絕經後的女性及老年人。雖然男性並不是骨質疏鬆症的高危人群，但事實上50歲以上男性的骨折，大約有25%與骨質疏鬆相關。另外，缺乏運動、瘦小的女性，或者合並有1型糖尿病、類風濕性關節炎、炎症性腸病、甲狀旁腺功能亢進、甲減以及內分泌紊亂者也容易發生骨質疏鬆。
臨床表現
疼痛：輕者並沒有明顯表現，重者主要是彌漫性的腰背疼痛，四肢骨骼疼痛，乏力，可在勞累和活動後加重。
骨折：在輕微活動、創傷、彎腰、負重、擠壓或摔倒後容易發生骨折；骨折部位，多發生在脊柱、髖部和前臂。
體形改變：進一步可出現變矮、駝背（脊柱後凸）、胸廓畸形等體形改變。事實上當出現以上症狀時，骨質疏鬆已是相當嚴重，因此預防顯得尤其重要。
預防和治療
1.飲食習慣改變：戒煙、低鹽飲食、避免過度飲酒及飲用咖啡、少進食深加工肉類、避免使用非甾體抗炎藥（阿司匹林等）、糖皮質激素等藥物可減緩骨質丟失；
2.多食富含鈣質和維生素D的飲食：含維生素D的牛奶、酸奶、奶酪、豆奶、強化果汁等都可以提供鈣質；動物肝髒及魚肉類：如鮭魚、金槍魚、鯡魚、沙丁魚等富含維生素D；深綠色蔬菜（大、小白菜、甘藍、西蘭花等），豆製品類，堅果類（花生、杏仁等）不僅可以提供鈣質，還有助於鈣質的吸收；或者在醫生的建議下早晚服用鈣片。
3.常曬太陽，促進自身合成維生素D；
4.承重鍛煉：可以通過行走、慢跑、網球、羽毛球等調動全身肌肉活動的項目增強骨骼；骨質疏鬆患者應避免進行瑜伽、普拉提、遊泳及騎自行車等彎曲動作太多的運動。
5.平衡鍛煉：
垂直站在穩定性良好的椅子後麵，雙手扶住椅背，分別踮起腳後跟和腳尖各重複10次；每天做一組，熟練後可盡量不依靠椅子。
雙腳離牆約一腳的距離，肩膀、背部、臀部及雙手貼牆，內收下巴和小腹，身體慢慢往下滑動，達到蹲馬步的姿勢，然後慢慢往上滑動，如此重複10次，每2-3周做一次即可。
6.姿勢鍛煉：對於已經發生駝背的患者可以采取以下鍛煉方式：
坐在固定良好的椅子上，使脖子盡量直直的往後，保持下巴與地麵垂直，平視前方；堅持3-4秒，休息1-2秒，如此重複5次，每天可做數次循環。
直立站在一個固定的桌子前麵，臀部緊貼桌邊，頭保持正常位置，雙手叉腰，肩膀向內使勁；堅持5秒，休息，如此重複5次，每天可數次循環。
7.避免骨折：外出時：最好穿防滑的橡膠底鞋，冬季穿溫暖的靴子；可以使用髖部保護器，戴護腰；注意公共場所的防滑標誌，選擇摩擦大的地方行走（石子路、盲道等）；外出購物時選擇小推車；如果必要可以隨身攜帶手杖。在家時：盡量將生活用品放在容易拿到的地方；保持地麵幹淨整潔，在廚房、廁所等地麵放置防滑墊；晚上最好在房間裏開一盞小燈，或者在床頭放一個手電筒。
8.從小預防：青少年時期健康的飲食習慣（高鈣、富含維生素D的飲食），規律的運動可延緩老年時期骨質疏鬆的發生。
轉載自：網絡
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