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五花八門身邊事，喜怒哀樂筆中行。
最近有許多朋友問，我們怎麽才能知道自己的肝髒不好呢，它又不痛又不癢的，根本沒法預防啊。今天就來講講肝髒不好人體會有哪些反應，以及我們該如何保護自己的肝髒。畢竟肝好，一切都好。肝不好，百病叢生。
肝髒解毒功能的原理：
在機體代謝過程中，人體吃進去的食物藥物，呼吸進去的各種有毒害氣體，以及無法及時排出體外的宿便都要先通過門靜脈收集，然後在肝內被解毒和清除。肝髒這個解毒器官一旦出現問題，人體就會出現以下一些症狀：
1.無端感到疲倦。
2.無端感到煩躁，焦慮和憂鬱。
3.眼睛幹澀或者死魚眼。
4.出現粘便。
5.腰部贅肉增加。
6.有體臭。
7.失眠多夢。
8.口幹口苦。
9.偏頭痛。
10.前胸後背有紅痣。
11.指甲有明顯豎條紋。
12.頭發經常很油。
13.臉龐兩邊有肝斑。
14.脾氣特別大。
15.乳腺增生和婦科問題。
如果您有三種以上的症狀就必須要開始調理肝膽功能，當然養肝也不難，做到以下幾點你的肝就不會有大礙：
養肝七招
養肝第一招——開心最重要
肝髒的特性就是主疏泄，喜條達，惡抑鬱。隻有當肝不受約束時，身體才能達到一種輕鬆，疏泄的狀態，猶如一棵枝葉舒展的樹。人隻要一生氣，肝就會堵，嚴重的還會“氣的肝疼“，就是兩側肋部脹痛，堵的厲害的還會影響雙側乳腺和頸部的甲狀腺，造成這兩個部位的腫塊。女性朋友更會造成月經不調和睡眠障礙。所以，要養肝，開心、舒心、不堵心是最最重要的。
醫生建議：經常肝區脹痛，兩肋疼痛，或者有乳腺甲狀腺疾病的朋友要1)多多參加娛樂活動; 2)多去自然風光好的地方放鬆心情; 3)多和朋友聊天紓解心事。
養肝第二招——遠離煙酒
吸煙會影響肝髒的脂質代謝，有調查顯示：肝癌病死者中，吸煙者死亡率是不吸煙者的1.6～1.7倍。可見，與其他癌症一樣，吸煙對肝癌的發生也有某種惡劣影響。
眾所周知，飲酒傷肝，現在還沒有任何藥物或食物能防止酒精對肝髒的損害，特別是空腹飲酒時，酒精很快被吸收入血，不僅會對肝髒造成損害，對全身亦有不良影響。特別是慢性肝病病人，飲酒無異於在飲毒藥，飲酒後約有90%～95%在肝內代謝，無論快速或慢速，大量或少量攝入酒精都會增加肝髒的耗氧能力，出現缺氧性壞死。
醫生建議：患有肝髒疾病者，最好的選擇就是不吸煙，不飲酒。即使是迫不得已不必須應酬，也應該做好充分的保肝準備，進食大量的維生素來提高肝髒的應激能力。而且喝酒時速度要慢，最好用小杯。研究發現，即使限製飲酒次數，如果大口喝，用大杯子喝，對身體損傷同樣很大。
養肝第三招——早點睡覺
如今，夜生活越來越豐富，尤其在大城市，到了淩晨一二點各種娛樂場所依舊熱鬧非凡;即使不出去玩，很多人在家上網，打牌，玩手機也會玩到忘記睡覺時間。睡眠不足，已經成了嚴重危害人體健康的“凶手”。
很多人都知道，每晚子時(23:00~1:00)開始就是肝膽自我修複的時間段，此時能進入深度睡眠是非常養人的。一旦此時不睡，肝髒就會逐漸失去動力，解毒功能也會直線下降，各種毒素排不幹淨就會直接反應到臉上，痘痘和各種斑就會紛至遝來，尤其是太陽穴和臉頰兩邊，是肝經和它的搭檔膽經的“一畝三分地”，一旦肝的排毒不暢快，自己的後院就會先著火。
醫生建議：晚飯早點吃，吃完適當運動一會，泡會兒腳，每天爭取10點以前上床，10點半睡著，養成這個好習慣，能幫助你起碼增壽10年。
養肝第四招——遠離油膩宵夜
適當地攝入含脂肪的食物可以供給我們人體以能量，維持人體的正常生理功能。但是，吃太多脂肪會使肝膽負荷過重，久而久之，會讓脂肪堆積在肝細胞內代謝不出去，造成脂肪肝。千萬不要小看脂肪肝，一旦形成脂肪肝，肝髒的功能就會直線下降，後麵會衍生出膽囊的各種疾病以及全身代謝障礙，實在是百病之始。
除了吃的太油膩之外，城市裏吃宵夜的習慣也非常普遍，從還算健康一點的喝甜湯，到完全不健康的吃燒烤，火鍋，小龍蝦，似乎已經成了現代生活的一大特點。很多年輕人甚至是中年人都樂此不疲。其實，吃宵夜是典型的爽快了嘴巴卻傷害了身體的行為，一頓宵夜可能需要一個星期的健康作息才能調整回來，非常得不償失。
醫生建議：一日三餐中，晚餐是最不重要的，所以道家和佛家都提倡過午不食，晚上少吃可以讓五髒尤其是肝髒得到很好的休息，還能夠確保睡眠安定，實在是養肝良方。
養肝第五招——少吃藥物
人生活在這個世界上，很難保證自己一直不生病，一輩子不吃藥。從感冒藥到減肥藥，從西藥到中藥，人類總是生活在藥物的包圍中。而我們的肝髒，正是飽受藥物煎熬的排頭兵，藥物總是先傷肝，後傷腎，任何進入體內的物質都要經過我們肝髒的檢閱，看看有毒沒毒，有害沒害。肝髒這個過濾器，實在是責任重大。
醫生建議：不吃藥是很難的，但隻要謹記吃藥四原則，就能讓我們的肝髒損傷最小化：1)能不吃藥就不吃藥; 2)能用天然食物解決的就不要用藥物和營養素。
養肝第六招——多多閉目
用眼過度是現代人肝氣虛弱的又一重大原因。肝髒貯藏著豐富的血液，其主要作用是保持眼睛的明亮。長期看電視，電腦，手機，玩遊戲很容易用眼過度，從而導致肝血不足。而最方便的養肝法其實就是閉目養神，眼神放光，肝氣自足。
醫生建議：經常閉目養神是很好的養肝方法，尤其是晚上睡覺前，即使睡不著也盡量閉著眼睛養養神。平時工作忙的時候也一定要抽空看看遠方和綠色的植物，綠色的光波對眼睛的損傷最小，多看花草樹木養眼養肝。
養肝第七招——每天運動
發表在2009年《肝病雜誌》上的一項研究指出，每天運動10分鍾，就能保證肝髒在最好狀態下工作。 當然，運動有益全身各個器官，受益的絕不僅僅是肝髒，心髒，肺，消化係統，泌尿係統都是每天運動的受益者。
醫生建議：每天快走30分鍾，或者慢跑15分鍾，是非常好的鍛煉方式，尤其是對於脂肪肝患者來說，更是最快痊愈的不二選擇。當然，騎車，遊泳，瑜伽，太極這樣的有氧運動同樣對肝髒大有裨益。
多吃哪些食物能保肝護肝？
除了在平時生活中要做到以上七點以為，還要多吃以下為您推薦的具解毒和保肝護肝等功效的食物，他們包括：
胡蘿卜：增強人體免疫力，保保肝護肝，且保護多種髒器。
金針菇：中醫認為，金針菇性寒，味鹹，能利於肝髒，益腸胃。
韭菜：春季食用韭菜有益於肝，溫補肝腎。
蓮藕：澀液中含丹寧酸，抗氧化，預防癌症和動脈硬化。
南瓜：能消除致癌物質亞硝酸銨的突變作用，所含的果膠還可以中和清除體內的重金屬和部分農藥，能保肝護肝，能幫 助肝腎功能衰退患者增強肝腎細胞的再生能力。
蘿卜：含具有很強解毒作用的氧化酶等，誘導人體產生幹擾素，增強機體免疫力，解酒毒。
大蔥：可降低胃液中亞硝酸鹽含量，放包括胃癌在內的多種癌症。
菠菜：含大量的抗氧化劑，長於清理人體腸胃的熱毒。中醫以為其性甘涼，斂陰潤燥。
西葫蘆：預防肝腎病變，有助於肝腎功能衰弱者贈強肝腎細胞的再生功能。能保肝，刺激人體產生幹擾素，提高免疫力，輔助治療肝硬化腹水、腎炎等。
山藥：增加人體T淋巴細胞，增強免疫功能。
豆腐：原料大豆中含大豆異黃酮和皂苷，防癌。中醫認為它益氣中和，生津解毒。
豆芽：黃豆芽含幹擾素誘生劑，增強體內抗病毒、抗癌腫能力。
綠豆芽：有清熱解毒、利尿除濕、解酒毒、熱毒的作用。
蠶豆：含磷脂、膽堿，增強記憶力。抗癌食品，止血解毒。
綠豆：清熱解毒，保肝明目。
蘋果：醒酒平肝、生津解毒。防鉛中毒，防癌。
香蕉：潤腸通便、清熱解毒，但含鉀量高，腎功能不全者、腎炎患者不宜多吃。
獼猴桃：燒烤食物下肚後會在體內發生硝化反應，產生出致癌物。獼猴桃中含的維C作為一種抗氧化劑，能有效抑製這種硝化反應的發生，飯後吃一個獼猴桃益處多多。
橄欖：解煤氣中毒、酒精中毒和魚蟹之毒。
梨：患肝炎、肝硬化的病人，常食大有益處。
雞蛋：對人體肝髒組織的損傷有修複作用，蛋黃中的卵磷脂可促進肝細胞的再生，保肝護肝，所含的微量元素也具防癌作用。
花生：預防脂肪肝，防止宿醉，預防腫瘤累及病和心腦血管類疾病，增強記憶，延緩腦功能衰退。
核桃：所含的磷脂對腦神經有良好保健作用，所含的脂肪酸是亞油酸，是一種肌膚美容劑。核桃仁表麵的褐色表皮有營養，食用時不宜剝掉。
蜂蜜：對肝髒有保護作用，能促使肝細胞再生，保肝護肝，對脂肪肝的形成有一定的抑製作用，還能解酒，增強人的抵抗力等。
除了以上這些食物外，肝不好的人還應該多吃荸薺，葡萄，石榴，空心菜，薺菜，包菜，蘑菇，香菇，木耳，海藻，百合，西紅柿，冬瓜，黃瓜，薏苡仁，萵苣，芝麻，大棗等。
有些朋友說，這麽多我怎麽記得住，醫生告訴大家，隻要記住兩點原則，基本也就不會吃錯了：
1)吃綠色的食物。按中醫五行理論，綠色的食物可以通達肝氣，起到很好的疏肝，解鬱，緩解情緒作用，屬於幫助肝髒排毒的食物包括各種綠葉菜，綠豆，黃瓜、絲瓜，大蔥等，尤其是綠色的橘子或檸檬，連皮做成青橘果汁或是青檸檬水，直接飲用對肝病效果好。
2)吃紅色的食物。紅色的食物大多含有豐富的類胡蘿卜素，可以在肝髒內合成維生素A，是肝髒細胞很需要的營養元素。所以要多吃胡蘿卜，南瓜，西紅柿，枸杞等。尤其枸杞是提升肝髒抵抗毒素的能力的首選食物，它具有很好的保護肝髒的作用。食用時以咀嚼著吃最好，每天吃一小把，養肝名目。
轉載自：養生
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