花兒朵朵
生活是個笑話
1、吃好早餐：牛奶+穀類(麵包、饅頭、麥片等)+1份水果或蔬菜+1個雞蛋。
2、每天25~30克纖維：製造飽腹感、降低食欲，全麥、豆類、堅果都是高纖維食品。
3、不挨餓：挨餓的身體會自動儲存脂肪，正確方法是：頻繁、健康地吃。
4、每天加兩餐：牛奶、酸奶、水果、堅果。時間：上午10點左右、下午3點左右。
5、每天3兩主食：碳水化合物是身體的燃料，拒絕主食，意味著迅速反彈。
6、晚餐去水腫：晚餐吃去水腫食物，能幫助排毒：苦瓜、冬瓜、綠豆湯、薏米粥等。
7、每天蔬果1.4斤：蔬菜500克、水果200克。切忌水果代替蔬菜。
8、每日攝取1000ml鈣：每天攝取1000~1500ml鈣較每天攝取600ml鈣，三個月可多減2.7公斤。
9、每天吃奶製品250克：食用更多低脂奶製品的人，脂肪含量比一般人少。
10、每周吃魚4次：魚肉中的歐米加-3脂肪酸有助於脂肪分解。
11、餐後吃1~2粒奇異果：奇異果中的營養物質有助食物消化和脂肪分解。
12、晚餐盡早：晚餐盡量在睡前4小時結束。
13、每日50克堅果：堅果中含有助催化脂肪的微量元素。
14、慢飲白開水：每天飲用6~8杯水、慢慢飲用，避免水腫.
15、少鹽：每天不超過6克鹽。
16、盡量使用橄欖油烹飪。
17、無油烹調：可以用湯、葡萄酒、檸檬汁等代替油烹調菜肴。
18、使用不沾鍋：不沾鍋可使食物不粘鍋底油，每餐減少100卡熱量。
19、使用噴嘴油瓶：烹調時隻在食物表麵噴上一點兒油，可減少熱量。
20、以烤、水煮或清蒸代替油炸、紅燒方式，減少熱量攝入。
21、去掉脂肪：去掉排骨、雞皮下、肉皮下的脂肪；煲湯時等湯冷卻後去掉浮油。
22、少吃雞皮：帶皮雞胸含300卡熱量，不帶皮的隻有190卡。
23、多食穀類：每日穀類150~200克，早餐分走一部分，剩下的部分可安排在午餐。
24、疲勞時不吃甜食：甜食會消耗體內維生素b，疲勞時吃會更累，也會增加贅肉！
25、多喝湯：食物中進入了大量的水，可減少26%的熱量攝入。
26、吃溫熱食物：冷食會降低體溫減緩新陳代謝，生吃沙拉並不一定助減肥，最好將蔬菜燙熟再吃。
27、吃含B6食物：維他命B6是代謝蛋白質和碳水化合物的重要維生素，也是脂肪分解的“催化劑”，香蕉、胡蘿卜、大豆、雞肉中富含。
28、吃番茄：番茄含豐富茄紅素可降低熱量攝取、減少脂肪積累、補充多種維生素，保持均衡營養。
29、自製沙拉醬：用蕃茄沙司代替蛋黃醬拌沙拉，可減少84卡熱量，如用芥末、檸檬汁或蘋果醋，熱量則更低。
30、吃薄比薩：一份厚比薩含熱量350卡，而薄的隻有220卡。
31、每一口食物咀嚼20次。
32、小碟裝食物：可減少三分之一的進食。
33、早上吃點辣椒：早餐吃點紅辣椒可減少午餐、晚餐食物的攝入量。
34、三杯綠茶：綠茶中的兒茶素能抑製脂肪分解、提高代謝，每天3杯，三個月腰圍可縮小5%。
35、慢：胃要花20分鍾消化食物，才會將滿足感傳達到大腦，所以七分飽時停止，可減少熱量攝入。
真是不錯，可是怎麽能記住呢？還要背啊。。。
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額滴天~~感情俺要是不喝茶，會成水桶~~