女性在衛生間裏的健康時間表

　 1、上廁所：十幾分鍾
     由於個體差異較大，正確的如廁時間沒有一個嚴格界定，但一般來說，一次如廁在十幾分鍾之內就行。排便時腸道每平方厘米承受著十幾到幾十公斤的壓力，排便習慣不好，如上廁所時看書，一次排便時間太長，並經常如此，就會造成腸黏膜下垂，導致習慣性便秘、痔瘡等疾病的發生。

　 2、洗手：至少1分鍾
      通常洗手要有以下幾個環節：一用流水，用臉盆浸泡是不可取的。二是洗手時間不少於1分鍾，其中打上肥皂或洗滌液後搓揉時間不應少於30秒。三是注意清除指甲、指尖、指甲縫、指關節等部位，戴戒指的部位更是“重災區”。四是要防止水龍頭開關成為再次汙染的源頭。洗手前開水龍頭時髒手實際上已經汙染了水龍頭開關，所以洗手時水龍頭開關也要用手打上肥皂沫兒摩擦一會兒，再用雙手捧水衝洗幹淨，然後再關水龍頭。

　 3、刷牙：3分鍾
      牙膏與牙齒接觸不充分或時間過短，將不能完全發揮其功能作用。每次刷牙最好在3分鍾左右，使牙齒處在較高濃度的氟環境下，提高其表麵的抗脫鈣、防齲能力。如果不蘸水和牙膏，先用軟毛牙刷幹刷30秒，然後再進行蘸水清潔，則會得到更好的清潔效果。此外，左右手應該經常換用，因為總用同一隻手刷牙的人無法讓牙刷夠到牙齒所有的部位。

　  4、洗臉：3分鍾
      洗臉的步驟一般包括清洗、潔麵、按摩和衝洗，油性皮膚的人洗臉時間稍長，在3-5分鍾為宜。幹性肌膚的人時間相對短一些，否則皮膚容易起皮、長皺紋，控製在兩三分鍾以內即可。

　 5、熱水泡腳：15-30分鍾
      很多人喜歡用熱水泡腳，一泡就泡很長時間。醫師指出，熱水泡腳的確可以起到舒經活絡的作用，但時間太長則有害無益，尤其是老年人，容易出現胸悶、心慌的症狀。水溫也不能太熱，40℃左右比較合適，泡腳時間以15-30分鍾為宜。“如果使用的是電動足浴泡腳盆，那麽20分鍾就夠了，以身體微微出汗為宜。”醫師說。

　　6、手洗內衣：5分鍾
        手洗內衣時，時間不宜太短，至少要搓5分鍾。洗內衣，特別是內褲最好要專盆專用，而且，要定期用開水燙一下，或用消毒水進行消毒，這樣才能從根本上避免細菌的交叉感染。

　　7、洗澡：盆浴20分鍾，淋浴10—15分鍾
        長時間用含餘氯的水洗澡，會刺激呼吸道，引起疾病。另外，洗澡時間過長，頭部血液供應相對減少，易導致腦缺血而發生意外，尤其是老年人，還易引起心髒缺血、缺氧，致使冠狀動脈痙攣、血栓形成，甚至誘發嚴重的心律失常而猝死。正確的時間應該是盆浴20分鍾，淋浴10-15分鍾即可。