冥想6分鍾的藝術：用音樂伴隨通往內心平靜的旅程

 

 

 

 

 

 

 

在您繁忙的一天中，能不能抽出短短6分鍾，冥想來解除壓力呢？

現代社會中，幾乎人人都有壓力產生的焦慮：孩子們麵臨著升學考試的煩惱，剛畢業的年輕人正在承受著找工作的負擔，中年人更是需要應付養家，加班，投資，生意，和失業等各種問題。老年人常會患各種疾病。如果壓力不可避免，那麽應該如何有效化解壓力、保持良好情緒就成為了取勝關鍵。如果壓力讓您焦慮、緊張和擔憂，冥想就是您最好的夥伴。

冥想 (英文 Meditation ）是千年來追求寧靜與自我認知的基石。源自中外古老的傳統，它為我們提供了通往更平和心靈和更健康身體的大門。冥想有多種形式，除各種不同的冥想，如引導式冥想，正念減壓法冥想，曼特拉冥想，和超然冥想外，我們熟知的氣功，太極，和瑜伽也都是冥想的一種。冥想就是降低知性和理性的大腦皮質興奮點，而使自律神經和潛在意識呈現活躍狀態，從而達到忘我之境。

專心傾聽輕鬆的音樂如爵士樂或Bossa Nova (葡萄牙語 新趨勢）是最好的冥想開始方式。

在這篇指南中，我們將探索如何準備冥想，正確的身體姿勢，呼吸技巧，以及如何集中您的思維。此外，我們還將深入了解冥想的曆史、其益處、適宜的音樂，以及推薦的每次冥想時長。

1. 冥想準備

• 尋找安靜空間：選擇一個安靜舒適的地方，不會被打擾。

• 設定固定時間：一致性有助於培養冥想習慣。早晨或傍晚是理想的時間。

2. 身體姿勢

• 坐姿：在墊子或椅子上盤腿坐下。保持脊柱挺直，手輕輕放在腿上。

• 放鬆姿態：確保身體放鬆但警覺。肩膀放鬆，頸部與脊柱對齊。

3. 呼吸技巧

• 用鼻呼吸：閉嘴，舌尖輕抵上顎。下顎內收，使頭部、頸部和脊椎保持在一條直線上。

• 輕柔呼吸：專注於自然呼吸。輕輕吸氣和呼氣，感受氣息在身體內的流動。

• 節奏性模式：嚐試建立平穩、有節奏的呼吸模式。這有助於平靜心靈。

4. 集中注意力

• 專注於呼吸：專注於呼吸的感覺。這個練習有助於防止思維遊蕩。

• 放下思想：當思緒出現時，輕輕地承認它們，並將注意力回歸到呼吸。

5. 冥想的益處

• 減少壓力：定期冥想能減少壓力和焦慮。

• 提高集中力：它增強了集中和專注的能力。

• 更好的健康：冥想與提高免疫功能和整體健康狀況有關。

6. 冥想的曆史

• 一般認為起源於古印度，冥想是包括佛教和印度教在內的許多精神傳統的重要組成部分，並已傳播到世界各地。

7. 冥想與音樂藝術

• 舒緩的聲音：柔和的器樂或自然聲音可以增強冥想體驗。

• 寂靜至上：對極富有經驗的冥想者，靜默更佳，因為它允許與內在自我更深的連接。

8. 冥想時長

• 從小處開始：開始時每天冥想6分鍾，逐漸增加。

• 持續性勝於時長：規律的短時冥想比不常的長時冥想更有益。

讓我們現在開始！先試一下您是否能盤腿坐，上身挺直，讓肌肉繼續工作，並不會對脊柱造成前後壓力，感覺整個人有往上延展的感覺，來增強腰部及腿部力量，緩解因久坐而產生的腰背疼痛。

 

以上任何一種盤腿坐姿都可以。當然也可以垂腿坐在椅子上，上身挺直 ，雙手輕輕放在膝上。

冥想音樂視頻讓您集中注意力

剛開始學冥想時，最難之處是集中注意力。人的思想心猿意馬，思想和心念難以安住一處， 如有煩心事那更是一直糾結在腦中。現在就是冥想音樂視頻的用武之地了。這不是普通的輕鬆音樂視頻， 而是專門用於一節冥想課的視頻，長度一般是6分鍾或是6的倍數如30分鍾，音樂中在每一節冥想課剛開始時會出現雨聲，鳥鳴聲，或壁爐木材燃燒的劈啪聲等自然聲音，讓您輕易掌握一節課的時間。您隻要將注意力全部集中在視頻中，自然而然地其他的思緒就沒有了。這裏介紹幾個油管 (YouTube) 冥想音樂視頻給您方便使用：

雨聲每隔6分鍾一次

 

鳥鳴聲每隔6分鍾一次

 

壁爐木材燃燒的劈啪聲每隔6分鍾一次

 

鳥鳴聲每隔30分鍾一次

冥想是通往自我發現和內心平靜的美妙旅程。通過將這些實踐納入您的日常生活，您可以收獲冥想所提供的諸多益處。記住，冥想是一項隨著練習而提升的技能，所以要有耐心並保持一致性。

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