怎樣提高自己的定力 － CALM ENERGY （３）

上集提了ICS５步驟。其實，不是什麽神秘絕招，就是和人在TENSION時的自然反應對著幹 － 反其道而行之。

1. Continue breathing.
舒緩呼吸，是CALM的第一步。因為人在緊張，焦慮，生氣，疲倦等情緒時，呼吸就不平緩了。所以立即調整呼吸，有助於CALM DOWN。

2. Lighten your eyes.
人在緊張，焦慮，生氣，疲倦等情緒時，麵部表情就和心情平靜，歡快時不一樣。所以，一旦意識到自己的情緒不對，就要立即改變自己的麵部表情：舒展眉宇，把臉上肌肉放鬆下來。當你換了一副鎮靜的表情，加上舒緩正常的呼吸，你就立刻冷靜自然了。第一步和第二步加起來，產生CALM ENERGY，然後就可做第三步。

3. Release tension.
如果自己的緊張，焦慮，生氣，疲倦等情緒已經讓自己感到頭痛，心慌，或胃痛了，那就要多花點時間，舒展脖子肩膀等，把這些情緒釋放出去。把身體各部位變正常後，再用腦。也就是進行第四步。

4. Notice uniqueness.
把思想集中在具體的這個人或這個事上，仔細觀察，體會，感覺其細節。比如，在做一個簡單枯燥耗時的SREADSHEET報表時，與其抱怨老板讓你做而不是讓你同事做，不如集中自己的思緒在敲鍵盤的每個字，感覺自己的手指的每個動作，等等，這樣做的話，不僅能是你的情緒立刻安定下來，而且也避免粗心的錯誤。

對於經常讓你煩惱的事，惹你生氣的人，要有意觀察這次再發生的種種細節。因為事物是變化的，人也是變化的，這次發生的事絕對和上次不一樣。所以，不要用過去的老辦法對付此時此刻發生的＂老問題＂。Gerald Nadler,Ph.D.at the University of Southern Calitfornia, and Shozo Hibino, Ph.D. at Chukyo University in Japan 認為：具有體察識別UNIQUENESS的能力，可以使你的工作和生活立刻顯出不同。

5. Call upon your best self.
一般人遇到麻煩，困難，挑戰等，第一反應就是抱怨，把自己放在受害者的位置上懊悔，咒罵。其實這些反應不僅無際於事，還更容易使自己LOSE CONTROL，變得更加焦躁。所以在此時要立刻擯棄這種NEGATIVE的思緒，把思想集中在考慮什麽是你能CONTROL的，而不是那些你不能CONTROL的。同時回想自己最好的狀態的感覺，比如過去自己做得最成功，最得意的事的感覺，情景。這一MENTAL PICTURE非常有助於RECOLLRCTE自己的CALMNESS和EFFECTIVENESS。

心理學家Bernie Zilbergeld博士和Arnold Lazarus博士說，我們通過回想和聚思我們過去最成功的時刻，就會從我們內心感覺到自己有更多的源泉，而更強壯，並且更加自信，感覺自己會更加成功。

ICS是增強CALM ENERGY之簡單，邏輯，科學的辦法。但它不是自動的，是違背我們很多人的思維和行為習慣的。所以我們要有意識地反複練習。尤其是在日常小事中練。如：

－ 你已經積壓好多活了，所以你試圖要在一定時間內做你通常做不完的事。

－ 你感到很煩很惱，因為其它人很慢，拖你的後腿。

－ 你在EMAIL裏寫錯了字或當著眾人之麵把一字發錯了音。

－ 在你上網找某資料時，你的電腦經常被LOCKS UP，而你完成REPORT的DEADLINE已近。

－ 你對某人很生氣，你想罵他／她，希望他／她倒黴。

－ 你聽到了壞消息。
。。。

想起前幾天發生在我自己身上的事情。一般我晚上去GYM最晚７：４５PM就得動身，因為GYM９點關門。我去鍛煉，我LG去OFFICE。那天我想好晚上吃晚飯去GYM，但LG的車堵在DRIVEWAY上，我得等他走了，我才能走。我看時間已到我定的＂最晚＂時間了，LG還沒走，我就立刻不耐煩了，向他喊，HURRY UP！臉上的表情也自然顯出焦慮。LG看見也聽見了，他邊說OKAY，OKAY，邊不慌不忙地吃完碗裏最後一口甜點，去廚房把碗勺洗掉，再去洗手間解個手。。。我站在門口等得好急啊，好象時間過了好久，覺得我的GYM DAY要讓他RUIN掉了。等我在門口看他出來時，我立刻往車庫衝。隻聽見他在我背後喊了聲HAY！我轉過身，見他微笑著衝我做了一個飛吻動作，在那一刻，我突然明白他要告我沒有必要這麽急。我的心一下就平了，再看看表，他的那一係列動作所耗的時間還不到２分鍾。所以我浪費了沒必要的焦慮煩惱。而他，顯然比我定力高。

下一集講DO LESS TO GET AHEAD

（待續）