呂洪來談科學養生之七：運動和鍛煉應當成為伴隨一生的習慣

       運動和鍛煉應當成為伴隨一生的習慣

     

 科學養生離不開運動鍛煉，就像生命離不開每天要喝水吃飯。鍛煉對於生命質量和生命的存在至關重要，站在養生的角度，鍛煉就像我們人需要飲食一樣，飲食是為了給我們的身體補充營養和能量，而鍛煉就是給肌體注入新的動能，給生命注入新的活力。

 

鍛煉不僅關係到生命個體的生命質量，也影響到個體生命的長短。一個人如果長時間疏於鍛煉，身體的機能就會處於衰退狀態，生命也會逐漸失去動能和活力，最終影響到生命的質量和長度。因此鍛煉應當成為我們的一種生活常態，成為我們日常生活的一部分。這裏需要著重說明：鍛煉需要的是毅力，是堅持、需要成為一種生活習慣。

 

       鍛煉與運動既有相同之處，也有不同之點。雖然都是強身健體，但運動更側重於活動，例如：走路、跑步、體操、舞蹈、深呼吸、太極拳等，目的就是保持肢體、器官的功能和活力。而鍛煉的的重心是增強，如增強你的腿部肌肉、胸部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉、增強你的肺活量、增強你的心肌功能、增強你的耐力等等，運動是維持身體各器官功能和健康，而鍛煉則是使身體各個部位的功能得到進一步的增強，這是鍛煉與運動的顯著區別。

 

鍛煉是科學養生的重要環節，一說到鍛煉大家就會想到公園、健身房，各類健身器械，好像沒有這些條件就不能鍛煉，這是對鍛煉的認識局限，鍛煉應當隨時隨地的進行，因地製宜，要根據條件選擇適合自己的鍛煉項目，而不是刻意的去選擇鍛煉的設備和場地。

 

      鍛煉的方式與運動的方式也有明顯區別，鍛煉的主要方式如：俯臥撐、仰臥起坐、單杠、雙杠、啞鈴、雲梯、爬杆等等，鍛煉的力度和強度遠遠大於運動，長期堅持鍛煉會收到非常理想的健康效果：如經常做仰臥起坐、俯臥撐、雙杠、單杠、雲梯、爬杆，不僅會使你的肢體發達，胸肌飽滿，身材勻稱，而且會運動到你的“五髒六腑“、，讓你的髒器和充滿活力，特別是鍛煉還可以加速血液流動，運動到你的血管，讓你的血管增加韌性，可以有效地防止心腦血管類疾病的發生。

 

堅持適當的體育鍛煉還可以使我們的心肌發達，增強心髒的活力與肺髒的呼吸功能，促進全身血液的循環，特別是腦部的血液循環，進而全麵強健我們的肌體！

 

另外，養生鍛煉與傳統的競技體育是有區別的，競技體育偏重於超負荷運動、超劇烈運動、超強度鍛煉，追求的是某項技能的超水平發揮，要的是階段性效果，是技能。養生健身則堅持因人而異、因時而異、因體而異，循序漸進，貫穿於生命的始終，追求的是人的一生健康和長壽

 

養生鍛煉不主張超負荷的運動，不需要超劇烈、超強度、超耐力、超極限式的競技模式，因為這種模式有時會對健康造成相反的結果！鍛煉應當因人、因時、因地而異，要循序漸進逐步提高鍛煉的效果與質量。

 

堅持體質和體能鍛煉是一件說著容易，做起來難的事情，很多時候都是半途而廢，特別是人到了中年和老年，還能堅持體能鍛煉的目前應當是少數，這應當是目前人類平均隻生存了自身極限壽命一半的一個重要原因，養生鍛煉貴在堅持，貴在持之以恒，貴在生命不息，鍛煉不止！