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2020 (1)
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今天清閑，我也談幾句健康。
最近一段視頻在網上很火爆。challenge一下能不能坐著後單腿起立，用來檢測一下自己的腿上的肌肉是不是給力。
中老年人肌肉流失，這本是一個老生常談的話題，大家並不陌生了。但這個視頻卻給大家帶來躍躍欲試的衝動。很多人覺得單腳起立是件很簡單的事情，可親自一試，卻以失敗告終。
從40歲開始，我們身體的肌肉，每10年就會流失高達8%之多。隨著年齡的增長，流失的速度會越多，70歲後 ，每10年會減少15%以上。換句話說，不運動的話，每10年就會減少大概5-7磅的肌肉，這還是保守的數字。
下麵就是那段網上很熱的視頻。大家不妨也用視頻裏演示的方法，可以測試一下我們的當前肌肉狀況。
方法很簡單：坐在椅子上，椅子不能太高，大致在膝蓋的高度就可以了。先雙腳並攏，讓後用一個腳著地，單腿站立。試一下，看你能做到腿站立嗎？
如果能從椅子上單腿站立，恭喜你，說明你大腿的肌肉還不錯。
不能單腳站立？那你到70歲後，有可能無法用腿walk。
肌力下降、走路變慢、體重減輕、疲勞倦怠，活動力變差，是衰弱症的5個症狀。 如果你占有其中的1-2個症狀，你很可能就是前期的衰弱症。前期衰弱，看似健康，一旦受傷，恢複很慢老不見好。
注意肌肉的健康，肌肉流失不容忽視。所以，從那現在起就加強鍛煉，增加肌肉群的力量。
我們女同胞們很多都熱衷於減肥。要注意減脂的速度不要過快，大量運動後一定要又一定蛋白質和能量的補充，刻意的餓肚子是要不得的，盡量避免減脂的同時我們寶貴的肌肉也跟著減走了。。。
記得在哪裏看到過，曉青中長跑很好。最羨慕能長跑的，我短跑湊付長跑不行累的呼哧呼哧的：）
最近我也開始注意要保護膝蓋了。以前在跑步機上跑一個小時，現在不敢了，太傷膝蓋了
我媽媽有著極強的爆發力，她曾是華東地區女籃主力選手。我爸說我短跑是繼承了我媽的基因，我爸慢跑行短跑不行~~~
哎呀，西西還是學校短跑健將啊，真出乎我的意料之外。你還會唱歌，那你不是全才了嗎？我在時空穿越想象著美麗的西西在賽場上英姿颯爽，青春無限，萬人矚目的情景。當時一定會有很多人暗戀你吧。可能會有幾個膽大臉皮厚的會表白吧。哈哈哈。：）
我一直很關注健康。想當年隻差一步就當了醫生。。。
我記得我關了評論了。燕子閑閑都沒進來：）。
群是個愛運動的人，棒呢！我現在進入不惑了，以前我上學的時候，也是學校短跑健將：）
群的身體好，肌肉有力量，很讚很羨慕！我的左腿需要力量鍛煉。
按照視頻的要求我每個腿連續做了五遍，還可以。我現在每天堅持上下各走一遍樓梯（停車大樓4-5層，教學樓4層）。以前經常做下蹲運動的，但現在做的少了，擔心損傷膝蓋。我中學和大學時積極參加長跑接力賽，運動會也跑過3000米和5000米，但沒得過好名次。現在運動比較少了，懶惰了，也跑不動了。
虎哥好久不見！握手，握手，握手~~~
記得以前虎哥運動量很大的，一定不缺肌肉。但要堅持，運動適度。
我右腿很好，左腿比起右腿感覺很虛弱：）
忻兒要搞比賽嗎？:)