小四維運動法

去年底，因為體重持續增加，腹部“遊泳圈”漸漸增大，不喜歡運動的我為自己設計了一種簡單且運動量不大的鍛煉方法。沒想到，經過8個月的堅持，竟收到減肥，治愈足底筋膜炎，消除雙腿沉重等效果。預計該法應該還會有預防老年癡呆，治療便秘等作用。

方法很簡單，可以概括為“顛腳，聳肩，甩手，得瑟走路法”。其實就是走路時每一步都要全腳掌著地，腳掌著地後令腳跟抬起一寸半或兩寸高的樣子，在腳跟抬到最高處要讓腳跟上下抖一下（得瑟一下），再向前走；走路時配合做甩手聳肩的動作。

就這麽簡單，每次做30分鍾，每天兩次。不要在飯後一小時內做，預防胃下垂；做前先活動活動腳跟，預防足底肌肉拉傷。關鍵在“得瑟”，要讓腹部的肉顫動甚至感到腹部微熱。

如果方法得當，基本可以做到15分鍾顛出汗，30分鍾顛出屎。不是開玩笑，它的確具有通便的作用，應該具有治療大便幹燥的作用。

大約做到一個月時，我的足底筋膜炎好了，但是後來又出現足跟痛，細想是由於每次做時沒有預先活動足跟，顛腳動作太急，造成足跟肌肉拉傷，後來注意到了，每次預先活動，足跟痛也就消除了。

它的可能具有預防老年癡呆的作用的考慮主要來源於加州理工學院的研究成果，它們發現老年癡呆症的根源可能來自於腸道。我也覺得老年人活動量減少，腸蠕動減弱可能會是造成許多老年型疾病的根源之一，所以要想法增加老年人的腸蠕動。

沒想到它的減肥效果還挺明顯。四個月時，體重減少6·5公斤，腹部的”遊泳圈“沒有了。8個月時，體重由最高時88·9公斤降到最低79·6公斤。起作用的可能還是通便，排便通暢了，即排便又排毒，減少消化後的食物在體內停留的時間，當然會即減肥又防病啦。哈哈！或許是吧。

根本不需要節食，正常吃喝就好。靠節食來減肥是根本靠不住的。不過吃花生影響挺大，盡量少吃。

走路基本是三維運動，X軸，Y軸，時間軸，你走了很長的路，其實運動量很少；跑步多了上下起伏的Z軸是四維運動，但運動幅度過大，其實沒有必要。那個“顛腳，聳肩，甩手，得瑟走路法，強調了Z軸方向上下運動但運動量不大，適合不同年齡的人進行鍛煉，且場地不大，在家做就行。因為這第四維幅度很小，故取了個雅號叫”小四維運動法“。

如果感興趣，就一起探討吧。

 

 

 

[順其自然好]

能發個視頻就更好了。

[孤舟漁翁]

或許其減肥的原理在於這種運動能夠促進排便。食物入口後，經胃部消化，進入腸道，經小腸，大腸，升結腸，橫結腸，降結腸，由肛門排出。經胃部消化後的消化物流經腸道的過程就是人體吸收消化物中的營養成分的過程，腸道邊吸收邊蠕動，推動消化物向肛門方向運動，而這個過程需要時間。假設每天大便一次，我們將其視為食物在腹中停留24小時，並粗略地認為對消化物進行了24小時不間斷地吸收，我們再假設這種狀態下人體從食物中所吸收的營養物質為“100”.如果通過運小四維運動促使人體每天排便兩次，那麽就相當於每次排便使得食物在腹中停留時間為12小時，同樣我們也假設人體從這半天吃到的食物中所吸收的營養僅為所吃到食物在腹中停留時間為24小時時的一半，一半的一半即0.25。兩個12小時吸收的營養物質就是“50”，相當於每天排便一次時所吸收的營養物質的一半。
由此看來：促進排便，縮短腹中食物營養物質被吸收的時間，是減肥的關鍵因素。
小四維運動法恰是如此達到減肥目的的。

[孤舟漁翁]

改一下，將顛腳改為彈膝較好，即改為：“彈膝，聳肩，甩手，得瑟走路法”。就是走路時要屈膝再伸直（彈膝），同時配合做甩手聳肩的動作。這個屈膝彈膝的動作就是為了讓腹部抖動起來，也能達到“得瑟”的作用。
將顛腳改為彈膝，可以避免足跟痛的發生。

[cxyz]

很有意思