月減20斤~不節食，不腹泄！ (圖)

西木博士提示：

1. 減肥期間不要攝入任何形式的糖份或含糖食物，少吃米麵和土豆等所有含澱粉類主食和零食，不喝酒，特別避免啤酒。糖和土豆是“減肥惡源”，可以催肥長痘，是美麗的天敵；酒是糖的變種，會幹擾脂肪代謝；
2. 不喝任何（含糖）飲料，每天飲水八杯(約2公斤)以上；

3.每天運動20分鍾到一個小時以上，以快走、慢跑或彈跳等有氧運動為主；

4.左旋肉堿屬於食品成分，非常安全，在母乳和嬰兒奶粉中含有，可以加速燃燒體內脂肪，增加皮膚彈性。

5.大多數人在第一日體重不會下降，但到第五日左右通常會明顯下降。一般第一周可以減3-5斤左右，以後每周減2-4斤左右，直至到達理想或均衡體重後停止。不過由於各種因素（例如藥物、酒精、汙染、經期、甲狀腺、糖、澱粉、飲水、運動量等）幹擾，減肥過程中可能會有反複甚至出現停滯。不過，減肥停滯多半是因為有意無意食用了含糖和澱粉的食物所致，例如蜂蜜、芒果、荔子、香蕉、粥、包子、粉絲和丸子以及啤酒等等。如果體重停滯，但腰圍在下降，這表明你的脂肪在減少，但肌肉在增加。

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