九月轉貼：保持身材全攻略之二 ——臀部

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保持身材全攻略之二：臀部（圖片解譯） 2011-08-21 08:24:01

［九月特注］我會分期貼5-6組這樣的健身鍛煉貼： 包括胸部和腰部，腹部，臀部，腿部，臂部，肩部和背部...... 這組健身健美攻略，非常非常有用的，我自己在cardio training以後，都會做...... 期望和這兒的姐妹們分享，敬請關注!~~ 前一篇的連接：  【保持身材全攻略之一：胸部和腰部（圖片解譯）】 什麽是美臀？並不是瘦就是美臀。 理想的臀部應該符合下述要求：臀部上方有肌肉，下方和大腿處沒有肥肉，從而形成優美的臀部曲線。臀部應不宜過大，要略微上翹，臀部肌肉緊致，沒有贅肉。 下麵的五節臀部體操非常有用，如能堅持和有氧運動摻合著一起做，你會漸漸看到自己臀部體形的改變的！ 1、趴下，兩手疊放在下巴下。兩腿分開和腰部同寬，兩膝彎曲成90度角。一條腿以彎曲成90度角的姿勢向上抬高，然後再換另一條腿。左右交換慢慢做30次。 2、仰臥，兩腿分開與腰部同寬。兩手放在頭下，吸氣，吐氣的同時臀部用力，盡可能抬高腰部。同時收下巴，能看到腹部最好，慢慢做30次。 3、單膝跪地，一條腿伸開。腳離開地麵的時候盡可能讓臀部用力，使腿和地麵平行。堅持1秒。每條腿做20次。 4、在日常的生活細節中，要繃緊臀部，一條腿有意識地向後抬高。 5、兩腿分開，上身立直。吐氣的同時身體向左或向右傾斜。你可以邊看電視，邊練習。 [打印]   由九月豆張貼 @ 2011-08-21 08:24:01 (9691)