憂鬱是一種無法抗拒或自己並不知道的感覺，憂鬱不分國際性別年齡，它是到處存在的文明病，也是一種最普遍的精神疾病。在人的一生中，有三個時期較易得到憂鬱症，即青春期的後段，中年及退休後，老年人也較常出現憂鬱症。
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你快樂嗎？
有空的時候不妨問問自己問問身邊的親人、朋友和同事，你會發覺這世上真正快樂的人很少，即使有些人會告訴你他快樂，但他們說這話時不是臉帶猶豫，就是還有保留，或是，“如果……，我就會很快樂。”這樣的答案也等於說他們是不快樂的。
每個人都會有不快樂和心情不好的時候，但是如果持續太久，那就是憂鬱了。憂鬱是大部分人都有的經驗，但是當憂鬱一直持續下去，愈來愈嚴重以致於無法過正常的日子，即稱為憂鬱症(depression)。
你有憂鬱症嗎？
根據世界衛生組織統計，全世界有百分之三的人口患有憂鬱症。憂鬱是一種無法抗拒或自己並不知道的感覺，憂鬱不分國籍性別年齡，它是到處存在的文明病，也是一種最普遍的精神疾病。
如果你持續兩個星期以上表現出以下5個或以上的症狀，你就需要就醫或拜訪其他心理健康專家：
●持續的悲傷、焦慮，或頭腦空白
●睡眠過多或過少
●體重減輕，食欲減退
●失去活動的快樂和興趣
●心神不寧或急躁不安
●軀體症狀持續對治療沒有反應
●注意力難以集中，記憶力下降，決策困難
●疲勞或精神不振
●感到內疚、無望或者自身毫無價值
●出現自殺或死亡的想法
什麽是憂鬱症？
很多時候，憂鬱症的一些輕微病症，如疲勞、失眠、腸胃不適、持續的頭痛及背痛等等可能被誤解為其他疾病。
憂鬱症患者說話少且音調低、速度慢、動作少且慢、嚴重時僵呆，但有時出現急躁行為，甚或自殺行為。
憂鬱的類型有兩種。一種是由於精神上受到打擊，而出現的過度反應；另一種並沒有特別的原因。在人的一生中，有三個時期較易得到憂鬱症，即青春期的後段，中年及退休後，老年人也較常出現憂鬱症。
憂鬱症是一種可以治愈的疾病。據估計，80%至90%的憂鬱症患者可以通過專業治療而痊愈。
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哪些人常患憂鬱症？
臨床上所說的憂鬱症不僅是“情緒沮喪”，而是一種醫學疾病，每年有上百萬的人患上這種疾病。這種疾病不是一時的情緒低落，而可能會持續幾個星期、幾個月，甚至幾年的時間，具有破壞性的效果。憂鬱症常見於：
●婦女患有憂鬱症的可能性是男性的兩倍。
●每年有1千100多萬的女性患上臨床憂鬱症。
●憂鬱症是導致女性患病的最主要因素。
●憂鬱症在育齡婦女中最為常見，但是任何年齡的人都可能患上這種病症。
●憂鬱症和許多生理疾病相關。
●患有其他疾病，比如心髒病、中風、癌症及糖尿病的患者憂鬱症的發病率更高。
●憂鬱症患者在醫療檢查、約見醫生、醫療門診電話谘詢等所占的比例相當大。
●實際上，在約見醫生最頻繁的10%患者當中，50%的患有精神方麵的疾病，三分之二的患者患有憂鬱症。
許多時候，女性並不會因為憂鬱症向醫生求助，而是在就診時屢次提到其他一些症狀，比如精神不振、食欲、體重和睡眠方麵的變化等。在多次診治之後，醫生可能會意識到這是憂鬱症的表現和症狀。
為何會患上憂鬱症？
1. 遺傳：遺傳是憂鬱症的一個重要因素。50%經常患憂鬱症的人，他們的父親或母親也曾患有此病。
2. 大腦中的神經傳導物失去平衡：憂鬱症起因於腦部管製情緒的區域受幹擾。大部分人都能處理日常的情緒緊張，但是當此壓力太大，超過其調整機能所能應付的範疇，憂鬱症可能由此而生。
3. 性格特質：自卑、悲觀、完美主義者及依賴性強者較易得到憂鬱症。
4. 環境或社會因素：一連串的挫折、失落、慢性病或生命中不受歡迎的重大決定，也會引發憂鬱症。
5. 飲食習慣：研究已發現食物顯著地影響腦部的行為。飲食是最常見的憂鬱原因，例如，飲食習慣差及常吃零食。腦中負責管理我們行為的神經衝動傳導物質會受我們所吃的食物影響。
6. 憂鬱症可能由下列因素造成：生活緊張、胃不舒服、頭痛、營養不足、糖、單核白血球增多症(mononucleosis)、甲狀腺疾病、子宮內膜炎（與婦女憂鬱症有關）、任何嚴重的身體傷害、過敏症等。
憂鬱症的症狀
有些憂鬱症患者傾向於退居人群之外，他們對周遭的事物失去興趣，因而無法體驗各種快樂。對他們而言，每件事物都顯得晦暗，時間也變得特別難熬。通常，他們脾氣暴躁，而且，常試著用睡眠來驅走憂鬱或煩悶，或者他們會隨處坐臥、無所事事。大部分人所患的憂鬱症並不嚴重。他們仍和正常人一樣從事各種活動，隻是能力較差，動作較慢。
除出現憂鬱外，尚有身體上的變化，常見的症狀有：
1.在吃、睡及性方麵會失去興趣或出現困難。
2.對外在事物漠不關心。
3.消化不良、便秘及頭痛。
4.與現實脫節。
5.無故而發的罪惡感及無用感。
6.幻想
7.退縮
憂鬱症還可以引起顯著的精神方麵的症狀，主要包括：
●嚴重頭痛
●胃痛或惡心
●呼吸問題
●慢性頸痛、背痛
此外，憂鬱症的症狀還包括慢性疲勞症候群，失眠或經常睡覺且睡眠時間過長、失去食欲或狼吞虎咽，結腸毛病，而且會感到人生空虛及毫無意義。許多患者甚至會想到以死來求取解脫。
治療憂鬱症
專業治療包括藥物療法或心理療法，或二者並用。
藥物療法使用的是抗憂鬱劑，患者應該依照指示，不要好了就停，要繼續服藥直到完全好了為止。同時，也不要和其它藥物混合使用，可能會產生危險的副作用或降低藥效。心理治療則可以讓病人學會更多處理生活問題及修正性格的有效方法。
然而不幸的是，很多憂鬱症患者基於各種因素沒有定期檢查或放棄治療。
要使憂鬱症的治療更為完善，一個重要的步驟是讓公眾知道，憂鬱不是一個人虛弱的表現，而是一種複雜的、有著真正誘因的醫學疾病。增加對憂鬱症的了解，可以幫助患者和那些有憂鬱跡象的人對憂鬱症有所認識。同時，去除人們對憂鬱的不良印象將使憂鬱症患者就醫更為容易。
另外，在飲食方麵，吃醣類食品對腦部似乎有安定的作用，蛋白質則可提高警覺性。多吃含有必需脂肪酸和（或）醣類的蛋白質也可以增加警覺性。鮭魚和白魚都是好的來源。避免進食富含飽和脂肪的食物、豬肉或油炸食物。脂肪會抑製腦部合成神經衝動傳導物質，並造成血球凝集，導致血液循環不良，尤其是腦部。
所以，盡量讓自己的飲食可以綜合醣類和蛋白質這兩種營養素，讓腦部活動達到平衡。比如，選用全麥麵包製作火雞肉三文治就是一種很好的綜合品。如果你感到緊張而希望能夠振作起精神，則可以多吃蛋白質。有憂鬱傾向者，不妨嚐試攝取富含蛋白質和多醣類的食物，例如：火雞和鮭魚，對提升精神狀態會有所幫助。
你能幫助憂鬱症的人 憂鬱症病人非常需要來自親人或朋友的支持和幫助，如果你身邊有人患上憂鬱症，伸出援手扶他們一把，這是至關重要的。 1.協助他們得到適當地診斷與治療：陪他看醫生，注意他們是否有按時服藥。 |
杜絕和預防憂鬱症
憂鬱症使人覺得疲累、無力、人生沒有意義、絕望、甚至會想要放棄生命。但是，這些負麵的想法隻是疾病的一部分，它會隨著治療和效果消失，如果你想要盡快脫離或避免加入憂鬱症的行列，請牢記以下各大要點：
1.不要定下難以達成的目標或承擔太多責任。
2.把巨大的任務區分成好幾個小項目，分優先順序，盡力而為。
3.不要對自己期望太高，這將會增加挫折感。
4.設法和別人在一起，避免經常獨處。
5.參與能夠使你歡愉的活動。例如：輕鬆的運動、打球、看電影、參加宗教活動或社交活動，不要太勞累。
6.不要下重大的決定，例如轉行、轉業或離婚，專家建議把重大的決定延到憂鬱症的病情改善為止。
7.不要期望憂鬱症會突然變好，這種情況很少見。盡量幫助自己、寬待自己、不要因為未能達到水準以上的表現而責備自己。
8.切記不要接受負麵的想法，它隻是病情的一部分，而且會隨著治療而消失。
9.當你自己覺得憂鬱的現象日走勢嚴重時，不必害臊，要立刻去找心理醫生或精神科醫生。
10.家人或朋友出現憂鬱的現象、且日趨嚴重時，要鼓勵他們去看心理醫生或精神科醫生。
11.如果出現輕微的憂鬱，休個假、享受自己的嗜好、從事劇烈運動或宗教活動，通常可以得到改善。
12.愈早治療，效果愈好。
13.要慎防自自殺或殺人的舉動。
憂鬱症無孔不入，男女老少都有患上憂鬱症的可能，如不及早治療，憂鬱症可能會嚴重影響病患者的身體健康、與家人及朋友的關係，不能正常工作，甚至有自殺的危險。所以，密切留意自己和家人朋友的情緒，有效掌握憂鬱症的資訊，不要讓它輕易入侵我們的生活。
《聯合早報》
